風島-才 2017/12/24 訓練日誌

風島-才澎湖
ID 5290

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風島-才

全馬 | 03:33:16 | 05:03/km | 第26馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:33:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'38")

00:49'00" (+00'15")

10 km

(00:49'00")

00:24'11"

15 km

(01:13'17")

00:24'17" (+00'06")

00:48'45"

20 km

(01:37'45")

00:24'28" (+00'17")

25 km

(02:02'53")

00:25'08" (+00'57")

00:50'20" (+01'35")

30 km

(02:28'05")

00:25'12" (+01'01")

35 km

(02:52'49")

00:24'44" (+00'33")

00:49'59" (+01'14")

40 km

(03:18'04")

00:25'15" (+01'04")

Finish

(03:33:16)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 570 m - 地點: 屏東縣萬丹公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'39")

1000 / 1000

04'52"

(10'18")

04'52" (+00'06")

1000 / 2000

04'49"

(15'08")

04'49" (+00'03")

1000 / 3000

04'53"

(20'02")

04'53" (+00'07")

1000 / 4000

04'47"

(24'49")

04'47" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很久的時間沒有好好練跑及用心比賽了，大多陪老婆跑或和跑友吃吃喝喝歡樂跑，12月稍微拉升跑量，賽道平坦丶天候涼爽，成績有恢復往年狀況，希望自己能保持練跑習慣(紅豆馬加距離不加價)👍

賽後評分: 補給優丶加油團熱情丶伴手禮及完賽奬牌有特色，如果全丶半馬分流處能提前設立告示看板並適時正確引導會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Nick, 呂勝雄和其他 15 人說推

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116222 恭喜完賽

2017-12-24 13:46 ·

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阿杰恭喜高速完賽

2017-12-24 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'53"	00:10'18"
3	04'50"	00:15'08"
4	04'54"	00:20'02"
5	04'47"	00:24'49"
6	04'49"	00:29'38"
7	04'52"	00:34'30"
8	04'46"	00:39'16"
9	04'50"	00:44'06"
10	04'54"	00:49'00"
11	04'50"	00:53'50"
12	04'51"	00:58'41"
13	04'47"	01:03'28"
14	04'57"	01:08'25"
15	04'52"	01:13'17"
16	04'51"	01:18'08"
17	04'52"	01:23'00"
18	05'00"	01:28'00"
19	04'51"	01:32'51"
20	04'54"	01:37'45"
21	05'05"	01:42'50"
22	04'56"	01:47'46"
23	05'01"	01:52'47"
24	05'05"	01:57'52"
25	05'01"	02:02'53"
26	05'02"	02:07'55"
27	05'01"	02:12'56"
28	05'01"	02:17'57"
29	05'13"	02:23'10"
30	04'55"	02:28'05"
31	04'51"	02:32'56"
32	05'03"	02:37'59"
33	04'56"	02:42'55"
34	04'50"	02:47'45"
35	05'04"	02:52'49"
36	04'52"	02:57'41"
37	04'59"	03:02'40"
38	05'20"	03:08'00"
39	04'56"	03:12'56"
40	05'08"	03:18'04"
41	04'58"	03:23'02"
42	05'09"	03:28'11"
43	04'55"	03:33'06"
43.1	04'12"	03:33'32"