alan 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

alan 彰化
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alan

恭喜破PB

半馬 | 01:47:32 | 05:05/km | 第8半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	01:47:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'05")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:25'04"

15 km

(01:15'19")

00:25'06" (+00'02")

00:51'06" (+00'53")

20 km

(01:41'19")

00:26'00" (+00'56")

Finish

(01:47:32)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1402 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'17")

1000 / 1000

04'58"

(10'08")

04'58" (+00'06")

1000 / 2000

04'52"

(15'00")

04'52"

1000 / 3000

05'00"

(20'00")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

05'08"

(25'09")

05'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給密集半馬還比全馬早出發一路暢通沒有塞車很好的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.89 km

美津濃 rider20 累積 : 21.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Arlen, 梁澤鈞和其他 31 人說推

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chiu chiu 恭賀高速完賽

2017-12-24 17:09 ·

1 個人推

吳華玲超強的配速、厲害完賽

2017-12-24 17:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'59"	00:10'09"
3	04'52"	00:15'01"
4	05'00"	00:20'01"
5	05'08"	00:25'09"
6	04'59"	00:30'08"
7	04'59"	00:35'07"
8	05'03"	00:40'10"
9	05'01"	00:45'11"
10	05'02"	00:50'13"
11	04'58"	00:55'11"
12	05'00"	01:00'11"
13	05'06"	01:05'17"
14	04'58"	01:10'15"
15	05'04"	01:15'19"
16	05'12"	01:20'31"
17	05'09"	01:25'40"
18	05'13"	01:30'53"
19	05'07"	01:36'00"
20	05'19"	01:41'19"
21	05'00"	01:46'19"
21.3	04'48"	01:47'32"