陳宏志 2018/01/01 訓練日誌

陳宏志宜蘭
ID 279246

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陳宏志

半馬 | 02:08:50 | 06:06/km | 第5半馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	02:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+03'43")

00:57'03"

10 km

(00:57'03")

00:26'40"

15 km

(01:24'18")

00:27'15" (+00'35")

00:59'46" (+02'43")

20 km

(01:56'49")

00:32'31" (+05'51")

Finish

(02:08:50)

日期: 2018-01-01 07:50 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1443 Cal - 總步數: 20140 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'42"

(10'42")

10'37" (+05'42")

1007 / 1007

96 / 97

05'05"

(15'47")

05'04" (+00'09")

1000 / 2007

158 / 124

04'57"

(20'44")

04'55"

1004 / 3011

169 / 119

05'16"

(26'00")

05'14" (+00'19")

1005 / 4016

161 / 118

05'17"

(31'17")

05'15" (+00'20")

1006 / 5023

161 / 118

展開計圈分析

賽前宣言: 2018年加油，新年快樂

賽後評分: 廁所太少，又沒冲涼水，領物流程混亂。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.24 km

ASCIS Gel-Nimbus 19 累積 : 1355.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

QInggeng, 羅吉偉和其他 4 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽

2018-01-02 15:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'49"	00:09'49"
2	05'06"	00:14'55"
3	04'54"	00:19'49"
4	05'16"	00:25'05"
5	05'18"	00:30'23"
6	05'01"	00:35'24"
7	05'39"	00:41'03"
8	05'05"	00:46'08"
9	05'22"	00:51'30"
10	05'33"	00:57'03"
11	05'42"	01:02'45"
12	05'08"	01:07'53"
13	05'24"	01:13'17"
14	05'12"	01:18'29"
15	05'49"	01:24'18"
16	05'39"	01:29'57"
17	05'43"	01:35'40"
18	05'55"	01:41'35"
19	06'42"	01:48'17"
20	08'32"	01:56'49"
21	08'18"	02:05'07"
21.5	31'16"	02:21'05"