藍白拖 2018/01/01 訓練日誌

藍白拖花蓮
ID 303397

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍白拖

半馬 | 02:00:42 | 05:43/km | 第4半馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	02:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+01'59")

00:57'45" (+00'38")

10 km

(00:57'45")

00:27'53"

15 km

(01:26'23")

00:28'38" (+00'45")

00:57'07"

20 km

(01:54'52")

00:28'29" (+00'36")

Finish

(02:00:42)

日期: 2018-01-01 07:51 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'50")

1000 / 1000

05'40"

(11'47")

05'40" (+00'24")

1000 / 2000

06'47"

(18'34")

06'47" (+01'31")

1000 / 3000

05'45"

(24'20")

05'45" (+00'29")

1000 / 4000

05'31"

(29'51")

05'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點糟

賽前宣言: 衣服好看，只好入坑了。

賽後評分: 半馬完賽物資路線規劃不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.43 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 許翠娟和其他 4 人說推

留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 都專程跑去宜蘭了，怎麼只跑個半馬？

2018-01-01 13:02 ·

藍白拖哈哈陪朋友跑呀，好險只跑半馬，全馬也只是多繞幾圈

2018-01-01 15:12 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'40"	00:11'47"
3	06'48"	00:18'35"
4	05'45"	00:24'20"
5	05'32"	00:29'52"
6	05'26"	00:35'18"
7	05'42"	00:41'00"
8	05'24"	00:46'24"
9	05'49"	00:52'13"
10	05'32"	00:57'45"
11	05'32"	01:03'17"
12	05'17"	01:08'34"
13	05'40"	01:14'14"
14	05'17"	01:19'31"
15	06'52"	01:26'23"
16	05'41"	01:32'04"
17	05'34"	01:37'38"
18	05'36"	01:43'14"
19	05'43"	01:48'57"
20	05'55"	01:54'52"
21	05'26"	02:00'18"
21.1	04'39"	02:00'42"