何惠姬 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 05:24:15 | 07:41/km | 第28馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:34'29" (+00'21")

15 km

(01:44'39")

00:36'02" (+01'54")

01:13'34" (+04'57")

20 km

(02:22'11")

00:37'32" (+03'24")

25 km

(03:03'00")

00:40'49" (+06'41")

01:16'59" (+08'22")

30 km

(03:39'10")

00:36'10" (+02'02")

35 km

(04:18'36")

00:39'26" (+05'18")

01:24'21" (+15'44")

40 km

(05:03'31")

00:44'55" (+10'47")

Finish

(05:24:15)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'40")

06'45" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'24")

06'43" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'31"

(27'55")

07'31" (+01'19")

1000 / 4000

5

06'12"

(34'07")

06'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

沒辦法再快了，多一歲也老了一些..

賽前宣言: 希望不會再被雷

賽後評分: 里程夠就好..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宜芬-RUN希望, 光明RUN-511 和其他 26 人說推

·

觀看另 2 則留言

李玉華-RUN希望妳已經很快了~是妳之前太快了...

2018-01-01 18:34 ·

陳在勉晚安～恭喜順利完賽^_^

2018-01-03 20:58 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'46"	00:13'41"
3	06'44"	00:20'25"
4	07'31"	00:27'56"
5	06'12"	00:34'08"
6	07'28"	00:41'36"
7	06'43"	00:48'19"
8	06'17"	00:54'36"
9	07'23"	01:01'59"
10	06'38"	01:08'37"
11	07'24"	01:16'01"
12	06'49"	01:22'50"
13	07'26"	01:30'16"
14	06'29"	01:36'45"
15	07'54"	01:44'39"
16	06'45"	01:51'24"
17	08'05"	01:59'29"
18	07'45"	02:07'14"
19	07'27"	02:14'41"
20	07'30"	02:22'11"
21	08'29"	02:30'40"
22	07'50"	02:38'30"
23	09'19"	02:47'49"
24	07'10"	02:54'59"
25	08'01"	03:03'00"
26	07'01"	03:10'01"
27	06'24"	03:16'25"
28	08'24"	03:24'49"
29	07'31"	03:32'20"
30	06'50"	03:39'10"
31	08'40"	03:47'50"
32	07'31"	03:55'21"
33	07'20"	04:02'41"
34	08'39"	04:11'20"
35	07'16"	04:18'36"
36	10'14"	04:28'50"
37	08'35"	04:37'25"
38	08'14"	04:45'39"
39	09'16"	04:54'55"
40	08'36"	05:03'31"
41	08'28"	05:11'59"
42	08'56"	05:20'55"
42.5	07'23"	05:24'16"

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