壞狗狗 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

壞狗狗新竹
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半馬 | 01:45:46 | 05:00/km | 第4半馬

2018 鐵道路跑－乘風接軌

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:45:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+01'26")

00:51'19" (+01'54")

10 km

(00:51'19")

00:25'34" (+01'15")

15 km

(01:16'25")

00:25'06" (+00'47")

00:49'25"

20 km

(01:40'44")

00:24'19"

Finish

(01:45:46)

日期: 2018-01-07 07:51 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'56")

04'56" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'15")

05'19" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'35")

05'19" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'45")

05'10" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

下雨天，跑步好冷

賽前宣言: 看火車

賽後評分: 動線規劃普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 35.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

壞狗狗, 裁和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'57"	00:09'56"
3	05'19"	00:15'15"
4	05'20"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	04'58"	00:30'43"
7	05'18"	00:36'01"
8	04'59"	00:41'00"
9	05'09"	00:46'09"
10	05'10"	00:51'19"
11	05'36"	00:56'55"
12	05'01"	01:01'56"
13	04'45"	01:06'41"
14	04'53"	01:11'34"
15	04'51"	01:16'25"
16	04'49"	01:21'14"
17	05'08"	01:26'22"
18	04'43"	01:31'05"
19	04'42"	01:35'47"
20	04'57"	01:40'44"
21	04'48"	01:45'32"
21.1	03'32"	01:45'47"

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朋友動態

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