周芳生 2018/01/07 訓練日誌

周芳生桃園
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周芳生

半馬 | 02:28:41 | 07:02/km | 第7半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+01'37")

01:08'24" (+00'58")

10 km

(01:08'24")

00:33'35" (+00'23")

15 km

(01:42'38")

00:34'14" (+01'02")

01:07'26"

20 km

(02:15'50")

00:33'12"

Finish

(02:28:41)

日期: 2018-01-07 06:00 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1527 Cal - 總步數: 25484 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'39" (+01'54")

1002 / 1002

163 / 79

07'17"

(14'58")

07'14" (+01'29")

1005 / 2008

161 / 85

07'25"

(22'23")

07'21" (+01'36")

1008 / 3016

162 / 83

06'46"

(29'09")

06'44" (+00'59")

1003 / 4019

165 / 89

05'55"

(35'04")

05'52" (+00'07")

1006 / 5025

170 / 100

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬加油

賽後評分: 路線風景好，但接駁超早的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.83 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

小英, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'12"	00:14'49"
3	07'26"	00:22'15"
4	06'45"	00:29'00"
5	05'49"	00:34'49"
6	06'00"	00:40'49"
7	05'44"	00:46'33"
8	07'01"	00:53'34"
9	07'12"	01:00'46"
10	07'38"	01:08'24"
11	06'44"	01:15'08"
12	06'09"	01:21'17"
13	07'16"	01:28'33"
14	06'55"	01:35'28"
15	07'10"	01:42'38"
16	06'53"	01:49'31"
17	06'33"	01:56'04"
18	06'36"	02:02'40"
19	06'52"	02:09'32"
20	06'18"	02:15'50"
21	06'15"	02:22'05"
21.8	20'07"	02:37'15"