DakotaDe 2018/01/07 訓練日誌

DakotaDe 新北市
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DakotaDe

全馬 | 05:39:01 | 08:02/km | 第45馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:39:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+04'18")

01:16'47" (+10'36")

10 km

(01:16'47")

00:41'02" (+09'35")

15 km

(01:59'20")

00:42'33" (+11'06")

01:28'52" (+22'41")

20 km

(02:45'39")

00:46'19" (+14'52")

25 km

(03:31'03")

00:45'24" (+13'57")

01:30'29" (+24'18")

30 km

(04:16'08")

00:45'05" (+13'38")

35 km

(04:50'52")

00:34'44" (+03'17")

01:06'11"

40 km

(05:22'19")

00:31'27"

Finish

(05:39:01)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 2190 m - 地點: 烏來 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'36")

1000 / 1000

07'10"

(14'19")

07'10" (+02'38")

1000 / 2000

07'14"

(21'34")

07'14" (+02'42")

1000 / 3000

06'02"

(27'36")

06'02" (+01'30")

1000 / 4000

08'09"

(35'45")

08'09" (+03'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018第一場比賽, 見證鳳遠哥的初馬, 很幸運的在大雨中揭開序幕😂

有印象以來, 第二場在雨中開賽, 也只能保持心情愉悅來面對囉

去程跟著良哥, E姐, 鳳遠哥一起跑, 由於路線並沒有很認真去研究(其實我也看不懂簡章的說明), 跑到後來恍然大悟, 跟去年10月初的烏來馬大同小異阿😆

差別在於去年熱爆, 這次變成濕濕冷冷。也因為之前跑過, 路線起伏還有印象, 跑起來也沒太厭世了

跑阿跑, 碰到久違跑友好開心, 互相寒暄聊個天, 還有阿蘭阿媚當志工, 打招呼拍拍照✌️

最後5公里來到長下坡, 想起川哥說過肌群轉換的概念, 順勢練習一下, 用剩下的體力跑4分半回終點, 感覺很有收穫, 日後練跑繼續體會

不久, 鳳遠哥也順利回來, 50公尺前大家一起陪跑進終點, 恭喜鳳遠哥初馬成功

雖然開賽及過程是下大雨, 但只有前1/3, 剩下2/3是緩和甚至停雨, 謝謝老天爺仁慈給大家一個空檔😊

賽前宣言: 半年內跑兩次烏來, 應該不會想跑第三次吧

賽後評分: 還好, 沒心得@@
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.48 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 796.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 39 則留言

DakotaDe 再次謝謝大家, 天冷多穿衣喔!

2018-01-12 00:09 ·

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Sean 這才是人生啊！不管是因為錢繳了不想浪費，還是喜歡自虐^^能在這大雨中跑完42公里，是真心喜歡馬拉松和挑戰自我！真棒！

2018-01-12 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'10"	00:14'19"
3	07'15"	00:21'34"
4	06'02"	00:27'36"
5	08'09"	00:35'45"
6	09'59"	00:45'44"
7	07'22"	00:53'06"
8	08'50"	01:01'56"
9	07'40"	01:09'36"
10	07'11"	01:16'47"
11	09'59"	01:26'46"
12	08'26"	01:35'12"
13	06'32"	01:41'44"
14	08'10"	01:49'54"
15	09'26"	01:59'20"
16	08'29"	02:07'49"
17	10'58"	02:18'47"
18	11'08"	02:29'55"
19	08'38"	02:38'33"
20	07'06"	02:45'39"
21	11'05"	02:56'44"
22	06'34"	03:03'18"
23	07'37"	03:10'55"
24	14'11"	03:25'06"
25	05'57"	03:31'03"
26	05'41"	03:36'44"
27	06'04"	03:42'48"
28	08'45"	03:51'33"
29	18'13"	04:09'46"
30	06'22"	04:16'08"
31	06'02"	04:22'10"
32	08'14"	04:30'24"
33	05'54"	04:36'18"
34	05'28"	04:41'46"
35	09'06"	04:50'52"
36	07'19"	04:58'11"
37	06'54"	05:05'05"
38	07'52"	05:12'57"
39	04'50"	05:17'47"
40	04'32"	05:22'19"
41	04'51"	05:27'10"
42	04'34"	05:31'44"
43	04'49"	05:36'33"
43.6	04'23"	05:39'03"