15.1 km | 01:25:34 | 05:40/km日期: 2018-01-10 19:41 - 總爬升: 205 m - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 非常涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 647 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 03'10" / 05'33" / 05'34" / 05'31" / 05'33" / 05'35" / 05'43" / 05'50" / 05'37" / 05'51" / 05'44" / 05'43" / 05'55" / 05'41" / 05'36" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'43" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'54" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'40" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'36" (+00'06") | 81 / 15081 |
今天晴女加持讓雨男退散，可以跑步 無顧慮。
課程：用呼吸節奏調整配速，基本上穩定在5:40附近，有幾K因為心猿意馬失準。
前4K有些心率不整，還以爲心臟變好了。
跑前跑後各一杯豆漿感覺不錯。
最後竟然5:40會不會太準了
星期五配速5:20，後段加一下4:10配速試試
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
213.65 km 
BROOKS 8 累積 :
1292.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'10" | 00:03'10" |
| 2 | 05'33" | 00:08'43" |
| 3 | 05'34" | 00:14'17" |
| 4 | 05'31" | 00:19'48" |
| 5 | 05'33" | 00:25'21" |
| 6 | 05'35" | 00:30'56" |
| 7 | 05'43" | 00:36'39" |
| 8 | 05'50" | 00:42'29" |
| 9 | 05'37" | 00:48'06" |
| 10 | 05'51" | 00:53'57" |
| 11 | 05'44" | 00:59'41" |
| 12 | 05'43" | 01:05'24" |
| 13 | 05'55" | 01:11'19" |
| 14 | 05'41" | 01:17'00" |
| 15 | 05'36" | 01:22'36" |
| 15.1 | 05'42" | 01:23'04" |
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