恭喜完成了第 20 馬 全馬 | 03:49:34 | 05:26/km | 第20馬官方成績 |
日期 | 2014-01-04 |
成績 | 03:49:34 |
總名次 | 100 / 1744 |
分組名次 | 15 / 202 |
平均速度 | 05:26/km |
楊槑龍
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'43" | 00:48'17" |
| 00:24'34" (+00'51") |
| 00:24'34" (+00'51") | 00:51'53" (+03'36") |
| 00:27'19" (+03'36") |
| 00:32'18" (+08'35") | 00:59'00" (+10'43") |
| 00:26'42" (+02'59") |
| 00:27'50" (+04'07") | 00:53'36" (+05'19") |
| 00:25'46" (+02'03") |
|
日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 755 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 3779 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'08") | 3110 / 3110 |
2 | | 04'42" (+00'02") | 3191 / 6301 |
3 | | 05'00" (+00'20") | 2992 / 9294 |
4 | | 04'47" (+00'07") | 3128 / 12422 |
5 | | 05'00" (+00'20") | 3004 / 15427 |
6 | | 05'17" (+00'37") | 2824 / 18251 |
7 | | 05'32" (+00'52") | 2708 / 20960 |
8 | | 05'56" (+01'16") | 2526 / 23487 |
9 | | 08'04" (+03'24") | 1854 / 25341 |
10 | | 05'47" (+01'07") | 2592 / 27933 |
11 | | 04'40" | 3209 / 31143 |
12 | | 05'47" (+01'07") | 2586 / 33730 |
13 | | 05'37" (+00'57") | 2665 / 36395 |
14 | | 04'53" (+00'13") | 3062 / 39458 |
15 | | 05'25" (+00'45") | 2767 / 42226 |
南橫之連日馬練習-第20馬大腳丫泰雅馬
對於南橫自己安排連日馬以賽代訓,
來測試自己的恢復的情形如何,
首日馬就是1/4的泰雅馬,也是自己的第20馬,
因為無法連兩場赤足跑,
所以這場也是目前一場唯一全程穿鞋的馬,
最先配速本來打算以南橫的配速來練習這連日馬,
但一開始有點小看這場,
因為自己先前有練習兩場LSD的距離和高度都比這場來的硬,
加上穿鞋子下坡不怕腳皮痛,就突然興起破PB的念頭,
所以一開始就衝了,
一開始平路跑到半馬折返點之間的路線還算沒問題,
除了幾個上坡外,配速約在510~450之間,
跑完半馬花了1:45,感覺挺不錯的,
但到了惠蓀農場後,開始爆了!
23K到26K折返點是一個莫名其妙的大陡坡,
雖然一直保持”慢,但不停”的策略在跑,
但還是禁不起喘,還是走了兩段路,
真是苦哈哈的3K,簡直是步兵生產坡,
跑到頂端26K折返,然後就是下坡,
真正對膝蓋的考驗開始了-下坡!
穿了鞋子的關係,不怕腳皮因為下坡而磨皮,
所以下坡就衝,
而最近因常練山路,對下坡跑法也頗有心得
用核心來承擔地面的衝擊,對膝蓋負擔較小,
下半馬因為最後爬坡和體力的關係,跑了204,
最後以349成績、喘吁吁的跑回終點
這場景色最優也最具森林特色的路段,
就是進入惠蓀農場之後,而且只有全馬才有,
一進去後就是,兩旁整齊的台灣杉聳立迎接著我們,
來其間跑起來相當舒服,雖然沒多久就是恐怖的大陡坡,
這場跑得很認真,真的用盡全身氣力去跑,
差幾秒可以進分組最後一名,可惜了~
然後我就在想1/5的高樹馬要怎麼跑…
腳真的很酸!!!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
239.09 km vivobarefoot ULTRA 累積 :
853.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 04'36" | 00:09'32" |
3 | 04'54" | 00:14'26" |
4 | 04'37" | 00:19'03" |
5 | 04'40" | 00:23'43" |
6 | 04'46" | 00:28'29" |
7 | 05'03" | 00:33'32" |
8 | 04'57" | 00:38'29" |
9 | 05'04" | 00:43'33" |
10 | 04'44" | 00:48'17" |
11 | 04'26" | 00:52'43" |
12 | 05'08" | 00:57'51" |
13 | 05'00" | 01:02'51" |
14 | 04'44" | 01:07'35" |
15 | 05'16" | 01:12'51" |
16 | 04'59" | 01:17'50" |
17 | 05'29" | 01:23'19" |
18 | 05'17" | 01:28'36" |
19 | 04'45" | 01:33'21" |
20 | 06'49" | 01:40'10" |
21 | 04'58" | 01:45'08" |
22 | 05'45" | 01:50'53" |
23 | 05'25" | 01:56'18" |
24 | 09'49" | 02:06'07" |
25 | 06'21" | 02:12'28" |
26 | 07'13" | 02:19'41" |
27 | 05'48" | 02:25'29" |
28 | 04'49" | 02:30'18" |
29 | 04'19" | 02:34'37" |
30 | 04'33" | 02:39'10" |
31 | 04'59" | 02:44'09" |
32 | 05'38" | 02:49'47" |
33 | 05'53" | 02:55'40" |
34 | 05'58" | 03:01'38" |
35 | 05'22" | 03:07'00" |
36 | 04'20" | 03:11'20" |
37 | 06'40" | 03:18'00" |
38 | 05'23" | 03:23'23" |
39 | 04'29" | 03:27'52" |
40 | 04'54" | 03:32'46" |
41 | 05'25" | 03:38'11" |
42 | 05'31" | 03:43'42" |
42.8 | 07'11" | 03:49'11" |