燒囧羊 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

燒囧羊高雄
ID 7893

72 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:40:19 | 04:45/km | 第25半馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:40:19
總名次	162 / 3271
分組名次	49 / 714
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+01'23")

00:48'16" (+01'36")

10 km

(00:48'16")

00:23'53" (+00'53")

15 km

(01:11'56")

00:23'40" (+00'40")

00:46'40"

20 km

(01:34'56")

00:23'00"

Finish

(01:40:19)

日期: 2018-01-14 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'53")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'17")

04'55" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'06")

04'48" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'43")

04'37" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'22")

04'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

順順跑五分速

太晚到了
前面耗了不少力超車~

賽後評分: 停車的地方和寄物區還是可以改進~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭吉兒, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·

鄭吉兒學我第25半馬

2018-01-16 16:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	04'49"	00:15'07"
4	04'37"	00:19'44"
5	04'39"	00:24'23"
6	04'46"	00:29'09"
7	04'41"	00:33'50"
8	04'43"	00:38'33"
9	04'45"	00:43'18"
10	04'58"	00:48'16"
11	04'57"	00:53'13"
12	04'43"	00:57'56"
13	04'54"	01:02'50"
14	04'32"	01:07'22"
15	04'34"	01:11'56"
16	04'40"	01:16'36"
17	04'28"	01:21'04"
18	04'33"	01:25'37"
19	04'34"	01:30'11"
20	04'45"	01:34'56"
21	04'42"	01:39'38"
21.2	04'13"	01:40'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km