胡宗廉 2018/01/14 訓練日誌

胡宗廉金門
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胡宗廉

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:46:48 | 05:03/km | 第1半馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:25'14" (+01'38")

15 km

(01:13'58")

00:25'08" (+01'32")

00:50'27" (+01'37")

20 km

(01:39'17")

00:25'19" (+01'43")

Finish

(01:46:48)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

04'28"

(09'10")

04'28"

1000 / 2000

04'46"

(13'56")

04'46" (+00'18")

1000 / 3000

04'54"

(18'50")

04'54" (+00'26")

1000 / 4000

04'45"

(23'36")

04'45" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次正式初半馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 給自己按個贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉慶瑞, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'28"	00:09'10"
3	04'46"	00:13'56"
4	04'55"	00:18'51"
5	04'45"	00:23'36"
6	05'05"	00:28'41"
7	05'07"	00:33'48"
8	05'03"	00:38'51"
9	05'01"	00:43'52"
10	04'58"	00:48'50"
11	05'03"	00:53'53"
12	05'02"	00:58'55"
13	05'03"	01:03'58"
14	05'03"	01:09'01"
15	04'57"	01:13'58"
16	04'56"	01:18'54"
17	05'09"	01:24'03"
18	05'07"	01:29'10"
19	05'06"	01:34'16"
20	05'01"	01:39'17"
21	05'26"	01:44'43"
21.4	05'23"	01:47'00"