李元棟 2018/01/14 訓練日誌

李元棟苗栗
ID 353392

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李元棟

23.0 km | 02:57:25 | 07:42/km | 第12半馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:57:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+01'25")

01:11'04"

10 km

(01:11'04")

00:35'05" (+00'31")

15 km

(01:45'38")

00:34'34"

01:16'24" (+05'20")

20 km

(02:27'28")

00:41'50" (+07'16")

Finish

(02:57:25)

日期: 2018-01-14 06:21 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2124 Cal - 總步數: 30472 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'50"

(07'50")

07'47" (+02'29")

1005 / 1005

150 / 85

06'55"

(14'45")

06'52" (+01'34")

1006 / 2012

164 / 88

07'00"

(21'45")

06'57" (+01'39")

1007 / 3019

163 / 88

06'50"

(28'35")

06'49" (+01'31")

1001 / 4021

163 / 89

07'35"

(36'10")

07'30" (+02'12")

1009 / 5030

166 / 80

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 爛，爛，爛
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.20 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王文騏, 李安本和其他 7 人說推

留言

湯博顯強哦！恭喜完賽

2018-01-14 12:11 ·

李元棟千萬不要報，補給第一站沒水來到4.5k，志工說要下一站才有水，非常扯啦。所有補給就水橘子香蕉，香蕉還沒熟。實在扯，第一屆辦成這樣下次就沒人了，比苗栗賽事還差，10k還帶錯跑到9k才發現是21k的路線。10k第一領先集團的跑超過15k。。扯扯扯

2018-01-14 12:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'56"	00:14'40"
3	06'59"	00:21'39"
4	06'50"	00:28'29"
5	07'30"	00:35'59"
6	06'35"	00:42'34"
7	07'00"	00:49'34"
8	07'35"	00:57'09"
9	07'25"	01:04'34"
10	06'30"	01:11'04"
11	10'37"	01:21'41"
12	05'23"	01:27'04"
13	05'47"	01:32'51"
14	06'05"	01:38'56"
15	06'42"	01:45'38"
16	06'18"	01:51'56"
17	07'40"	01:59'36"
18	08'07"	02:07'43"
19	09'25"	02:17'08"
20	10'20"	02:27'28"
21	08'40"	02:36'08"
22	07'20"	02:43'28"
23	07'41"	02:51'09"
23.8	07'26"	02:57'25"