小高 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 03:50:46 | 05:28/km | 第36馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:50:46
總名次	296 / 1999
分組名次	79 / 502
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'56")

00:51'40"

10 km

(00:51'40")

00:25'22"

15 km

(01:18'00")

00:26'20" (+00'58")

00:52'36" (+00'56")

20 km

(01:44'16")

00:26'16" (+00'54")

25 km

(02:11'02")

00:26'46" (+01'24")

00:53'30" (+01'50")

30 km

(02:37'46")

00:26'44" (+01'22")

35 km

(03:07'24")

00:29'38" (+04'16")

00:59'27" (+07'47")

40 km

(03:37'13")

00:29'49" (+04'27")

Finish

(03:50:46)

日期: 2018-01-14 07:01 - 總爬升: 251 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 196 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'12")

05'10" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'06"

(16'18")

05'06" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'23")

05'04" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'54"

(26'18")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽...

賽後評分: 風景優美...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.70 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 1855.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'10"	00:11'12"
3	05'07"	00:16'19"
4	05'04"	00:21'23"
5	04'55"	00:26'18"
6	04'59"	00:31'17"
7	05'01"	00:36'18"
8	05'23"	00:41'41"
9	05'01"	00:46'42"
10	04'58"	00:51'40"
11	05'10"	00:56'50"
12	05'04"	01:01'54"
13	05'35"	01:07'29"
14	05'14"	01:12'43"
15	05'17"	01:18'00"
16	05'07"	01:23'07"
17	05'07"	01:28'14"
18	05'41"	01:33'55"
19	05'15"	01:39'10"
20	05'06"	01:44'16"
21	05'29"	01:49'45"
22	05'04"	01:54'49"
23	05'39"	02:00'28"
24	05'26"	02:05'54"
25	05'08"	02:11'02"
26	05'27"	02:16'29"
27	05'04"	02:21'33"
28	05'42"	02:27'15"
29	05'11"	02:32'26"
30	05'20"	02:37'46"
31	05'47"	02:43'33"
32	05'34"	02:49'07"
33	06'40"	02:55'47"
34	05'29"	03:01'16"
35	06'08"	03:07'24"
36	06'03"	03:13'27"
37	05'47"	03:19'14"
38	07'13"	03:26'27"
39	05'27"	03:31'54"
40	05'19"	03:37'13"
41	05'53"	03:43'06"
42	06'06"	03:49'12"
42.3	04'50"	03:50'51"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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