n___n 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:31:49 | 04:21/km | 第2半馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:31:49
總名次	- / 3192
分組名次	- / 705
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17" (+01'27")

00:44'15" (+02'00")

10 km

(00:44'15")

00:21'58" (+01'08")

15 km

(01:05'40")

00:21'25" (+00'35")

00:42'15"

20 km

(01:26'30")

00:20'50"

Finish

(01:31:49)

日期: 2018-01-14 07:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'30"

(08'59")

04'30" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'30")

04'30" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'52")

04'22" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'17")

04'24" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB?

賽後評分: 最後一個水站太多11K的跑者.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳鴻, 戴玉良和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'30"	00:13'30"
4	04'23"	00:17'53"
5	04'24"	00:22'17"
6	04'25"	00:26'42"
7	04'24"	00:31'06"
8	04'25"	00:35'31"
9	04'23"	00:39'54"
10	04'21"	00:44'15"
11	04'24"	00:48'39"
12	04'15"	00:52'54"
13	04'20"	00:57'14"
14	04'12"	01:01'26"
15	04'14"	01:05'40"
16	04'15"	01:09'55"
17	04'12"	01:14'07"
18	04'11"	01:18'18"
19	04'07"	01:22'25"
20	04'05"	01:26'30"
21	04'02"	01:30'32"
21.4	03'25"	01:31'50"

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