jaychan 2018/01/21 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:18:40 | 06:34/km | 第28半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:18:40
總名次	870 / 3178
分組名次	186 / 648
平均速度	06:34/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'23")

00:48'23" (+29'32")

01:07'14" (+00'14")

10 km

(01:07'14")

00:18'51"

15 km

(01:55'04")

00:47'50" (+28'59")

01:07'00"

20 km

(02:14'14")

00:19'10" (+00'19")

Finish

(02:18:40)

日期: 2018-01-21 06:52 - 總爬升: 144 m - 地點: 蘇花改 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'41")

1000 / 1000

06'56"

(14'15")

06'56" (+01'19")

1000 / 2000

07'06"

(21'22")

07'06" (+01'29")

1000 / 3000

07'04"

(28'26")

07'04" (+01'27")

1000 / 4000

06'47"

(35'13")

06'47" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下雨天半馬狀態平平

一開跑隧道並不寬所以還小塞車

不求快就是個歡樂半馬

跟著小李邊聊天看風景

一生一次就通車馬跑完轉泡湯

真的是一大樂事真舒服

再吃烤鴨高強壯

賽前宣言: 朋友揪跑就來通車跑一跑

賽後評分: 通車馬特別經驗整體都不錯只差下雨天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.32 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'57"	00:14'16"
3	07'06"	00:21'22"
4	26'53"	00:48'15"
5	00'08"	00:48'23"
6	00'03"	00:48'26"
7	00'18"	00:48'44"
8	05'38"	00:54'22"
9	05'58"	01:00'20"
10	06'54"	01:07'14"
11	06'09"	01:13'23"
12	06'33"	01:19'56"
13	07'19"	01:27'15"
14	27'48"	01:55'03"
15	00'01"	01:55'04"
16	00'04"	01:55'08"
17	00'04"	01:55'12"
18	05'51"	02:01'03"
19	06'49"	02:07'52"
20	06'22"	02:14'14"
20.7	06'30"	02:18'42"