游老師 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

游老師桃園
ID 11803

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恭喜破PB

全馬 | 03:54:22 | 05:33/km | 第37馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:26'21" (+04'15")

15 km

(01:15'04")

00:26'37" (+04'31")

00:53'53" (+05'26")

20 km

(01:42'20")

00:27'16" (+05'10")

25 km

(02:09'20")

00:27'00" (+04'54")

00:54'49" (+06'22")

30 km

(02:37'09")

00:27'49" (+05'43")

35 km

(03:05'26")

00:28'17" (+06'11")

00:57'41" (+09'14")

40 km

(03:34'50")

00:29'24" (+07'18")

Finish

(03:54:22)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'14")

05'38" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'39")

05'24" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'13")

05'34" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'13"

(28'27")

05'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於順利破4，太開心了

賽後評分: 天氣好，補給一般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'13"	00:00'13"
2	05'40"	00:05'53"
3	05'24"	00:11'17"
4	05'35"	00:16'52"
5	05'14"	00:22'06"
6	05'21"	00:27'27"
7	05'11"	00:32'38"
8	05'16"	00:37'54"
9	05'13"	00:43'07"
10	05'20"	00:48'27"
11	05'19"	00:53'46"
12	05'12"	00:58'58"
13	05'22"	01:04'20"
14	05'16"	01:09'36"
15	05'28"	01:15'04"
16	05'24"	01:20'28"
17	05'12"	01:25'40"
18	05'37"	01:31'17"
19	05'22"	01:36'39"
20	05'41"	01:42'20"
21	05'25"	01:47'45"
22	05'25"	01:53'10"
23	09'26"	02:02'36"
24	01'28"	02:04'04"
25	05'16"	02:09'20"
26	05'39"	02:14'59"
27	05'30"	02:20'29"
28	05'51"	02:26'20"
29	05'23"	02:31'43"
30	05'26"	02:37'09"
31	05'46"	02:42'55"
32	05'27"	02:48'22"
33	05'32"	02:53'54"
34	05'43"	02:59'37"
35	05'49"	03:05'26"
36	05'29"	03:10'55"
37	06'43"	03:17'38"
38	05'20"	03:22'58"
39	05'40"	03:28'38"
40	06'12"	03:34'50"
41	05'47"	03:40'37"
42	05'49"	03:46'26"
42.3	05'37"	03:48'00"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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