楊辰星 2018/01/28 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

全馬 | 03:23:49 | 04:49/km | 第17馬

2018 高雄南橫馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:23:49
總名次	6 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+03'17")

00:47'07" (+01'50")

10 km

(00:47'07")

00:21'58" (+00'06")

15 km

(01:10'47")

00:23'40" (+01'48")

00:48'26" (+03'09")

20 km

(01:35'33")

00:24'46" (+02'54")

25 km

(02:00'29")

00:24'56" (+03'04")

00:48'55" (+03'38")

30 km

(02:24'28")

00:23'59" (+02'07")

35 km

(02:46'20")

00:21'52"

00:45'17"

40 km

(03:09'45")

00:23'25" (+01'33")

Finish

(03:23:49)

日期: 2018-01-28 06:30 - 總爬升: 745 m - 地點: 寶來國中 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'34")

1000 / 1000

05'04"

(10'27")

05'04" (+01'16")

1000 / 2000

05'39"

(16'06")

05'39" (+01'51")

1000 / 3000

04'18"

(20'25")

04'18" (+00'30")

1000 / 4000

04'43"

(25'09")

04'43" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次的山路馬
計畫高雄馬前的前哨站
當作LSD練習
起跑時看著幾個高手往前跑
心想自己不可能進總排
分排也只取3名
因該沒機會凸惹
好吧!那就順順跑吧~
照著自己的節奏順順跑
不刻意爆衝
沿路上上下下不輕鬆
跑到快26.5K折返點前(梅山口青年活動中心)
看到柯教練已經折返了
開始數一下自己目前大約的名次
1-2-3-4-5名前後落差都有一段距離
到達折返點
挖靠~我竟然是腫6
心裡就想說順順跑不要爆掉
因該可以上腫排(拚惹)
跑到35K時候回頭往後看
嗯~沒看到第7名
後段可以偷懶一下慢慢跑了
沒想到38K時腫7在我後面3-5百公尺
哇!壓力來了~
我不能放掉~最後5百公尺死往上坡要人命
腫7沒爆掉還咬著不放~
心想~爆蛋星不行啊!
不能放掉最後幾百公尺被刷卡會殘念
好險沒抽筋~老婆在終點等我
蟀泣的進終點
今天很多場賽事高手都分散了
讓我幸運的第一次上腫排

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱情的原住民好吃的烤豬肉上上下下的山路~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.95 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳繼陶, 梁佳蓉和其他 27 人說推

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觀看另 8 則留言

阿立恭喜腥揶腫6鈔牆!

2018-02-01 16:00 ·

1 個人推

楊辰星謝謝大家~

2018-02-05 21:38 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'04"	00:10'27"
3	05'39"	00:16'06"
4	04'19"	00:20'25"
5	04'44"	00:25'09"
6	04'00"	00:29'09"
7	03'58"	00:33'07"
8	04'46"	00:37'53"
9	04'49"	00:42'42"
10	04'25"	00:47'07"
11	05'05"	00:52'12"
12	03'53"	00:56'05"
13	05'03"	01:01'08"
14	04'56"	01:06'04"
15	04'43"	01:10'47"
16	05'12"	01:15'59"
17	05'25"	01:21'24"
18	04'11"	01:25'35"
19	05'00"	01:30'35"
20	04'58"	01:35'33"
21	04'41"	01:40'14"
22	04'46"	01:45'00"
23	05'35"	01:50'35"
24	04'44"	01:55'19"
25	05'10"	02:00'29"
26	06'03"	02:06'32"
27	05'08"	02:11'40"
28	03'54"	02:15'34"
29	04'07"	02:19'41"
30	04'47"	02:24'28"
31	04'17"	02:28'45"
32	03'49"	02:32'34"
33	04'31"	02:37'05"
34	04'45"	02:41'50"
35	04'30"	02:46'20"
36	05'14"	02:51'34"
37	05'06"	02:56'40"
38	04'19"	03:00'59"
39	04'21"	03:05'20"
40	04'25"	03:09'45"
41	04'28"	03:14'13"
42	04'51"	03:19'04"
42.9	05'22"	03:23'50"