William Chen 2018/01/28 訓練日誌

William Chen 彰化
ID 16489

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Y仔拖 -17
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共跑了 103.1 km
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跟上來 - 11
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Y仔拖 -15
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Y仔拖 -16
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:29:05

半馬 : 01:32:10

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

75213.0 km |

316.9 km
2024 年 :

7867.3 km |

30.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	251.2	0.0
Nov	674.6	0.0
Oct	760.5	0.0
Sep	676.9	0.0
Aug	689.0	0.0
Jul	544.0	0.0

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William Chen

恭喜破PB

全馬 | 03:29:05 | 04:57/km | 第8馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:29:05
總名次	45 / 588
分組名次	8 / 150
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'01" (+00'12")

15 km

(01:11'57")

00:24'07" (+00'18")

00:48'15" (+00'25")

20 km

(01:36'05")

00:24'08" (+00'19")

25 km

(02:00'49")

00:24'44" (+00'55")

00:49'49" (+01'59")

30 km

(02:25'54")

00:25'05" (+01'16")

35 km

(02:51'19")

00:25'25" (+01'36")

00:51'00" (+03'10")

40 km

(03:16'54")

00:25'35" (+01'46")

Finish

(03:29:05)

日期: 2018-01-28 06:30 - 地點: ＬongＪin - 天氣: cloudy - 平均心率: 159 - 卡路里: 3679 Cal - 總步數: 36137 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'49" (+00'17")

1010 / 1010

173 / 119

04'41"

(09'34")

04'40" (+00'08")

1001 / 2012

177 / 120

04'53"

(14'27")

04'51" (+00'19")

1004 / 3017

170 / 120

04'47"

(19'14")

04'44" (+00'12")

1009 / 4026

173 / 121

04'40"

(23'54")

04'39" (+00'07")

1003 / 5030

173 / 123

展開計圈分析

04'49"

(28'43")

04'47" (+00'15")

1005 / 6035

171 / 121

04'51"

(33'34")

04'50" (+00'18")

1001 / 7037

172 / 119

04'56"

(38'30")

04'53" (+00'21")

1009 / 8046

173 / 117

04'46"

(43'16")

04'44" (+00'12")

1004 / 9051

171 / 123

04'43"

(47'59")

04'40" (+00'08")

1008 / 10060

175 / 121

04'48"

(52'47")

04'47" (+00'15")

1000 / 11060

175 / 118

04'45"

(57'32")

04'43" (+00'11")

1003 / 12064

172 / 122

04'54"

(01:02'26")

04'53" (+00'21")

1002 / 13067

175 / 116

04'53"

(01:07'19")

04'52" (+00'20")

1001 / 14068

172 / 118

04'49"

(01:12'08")

04'48" (+00'16")

1001 / 15070

176 / 118

04'49"

(01:16'57")

04'47" (+00'15")

1005 / 16075

171 / 121

04'54"

(01:21'51")

04'52" (+00'20")

1004 / 17080

175 / 117

04'48"

(01:26'39")

04'47" (+00'15")

1002 / 18083

174 / 119

04'53"

(01:31'32")

04'51" (+00'19")

1005 / 19089

174 / 118

04'53"

(01:36'25")

04'50" (+00'18")

1007 / 20097

176 / 117

04'47"

(01:41'12")

04'44" (+00'12")

1009 / 21106

177 / 118

05'05"

(01:46'17")

05'04" (+00'32")

1002 / 22109

169 / 116

04'56"

(01:51'13")

04'53" (+00'21")

1008 / 23117

174 / 117

04'53"

(01:56'06")

04'51" (+00'19")

1005 / 24123

175 / 117

05'03"

(02:01'09")

05'02" (+00'30")

1001 / 25125

168 / 118

04'58"

(02:06'07")

04'56" (+00'24")

1004 / 26129

176 / 114

04'54"

(02:11'01")

04'52" (+00'20")

1005 / 27134

177 / 115

05'05"

(02:16'06")

05'04" (+00'32")

1001 / 28136

169 / 116

05'00"

(02:21'06")

04'58" (+00'26")

1006 / 29142

175 / 114

05'16"

(02:26'22")

05'13" (+00'41")

1007 / 30150

166 / 115

05'00"

(02:31'22")

04'58" (+00'26")

1006 / 31156

175 / 115

05'03"

(02:36'25")

05'01" (+00'29")

1006 / 32163

177 / 112

05'17"

(02:41'42")

05'13" (+00'41")

1009 / 33173

170 / 112

05'06"

(02:46'48")

05'05" (+00'33")

1003 / 34176

170 / 115

05'20"

(02:52'08")

05'17" (+00'45")

1007 / 35184

167 / 112

05'01"

(02:57'09")

04'59" (+00'27")

1003 / 36188

172 / 115

05'06"

(03:02'15")

05'04" (+00'32")

1006 / 37194

175 / 112

05'01"

(03:07'16")

04'59" (+00'27")

1004 / 38199

175 / 114

05'13"

(03:12'29")

05'12" (+00'40")

1002 / 39201

161 / 119

05'01"

(03:17'30")

04'59" (+00'27")

1004 / 40206

170 / 117

05'15"

(03:22'45")

05'14" (+00'42")

1000 / 41206

166 / 114

04'35"

(03:27'20")

04'32"

1010 / 42217

174 / 126

彰化

William Chen

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第一次參加；天氣還不錯，沿途都陰天偶爾還飄小雨（原本還擔心出大太陽）。8-9K遇到聰哥打個招呼他輕快腳步很快就離開我視線。跑到火力發電廠前，還好沒進入。沿途大部沿著海岸及河岸，風景還不錯。交管及補給都不錯，感謝主辦單位用心。天氣不錯及平地馬，成績和預期差不多。

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 路線，交管及補給都不錯喔！感謝主辦單位的用心～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 534.58 km

丫仔拖 -6 累積 : 1443.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

台中阿森, Steven 和其他 20 人說推

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觀看另 13 則留言

William Chen 聰哥:晚安，謝謝喔! 打招呼怎會打擾呢?! 是喔! 以後再遇到可打聲招呼囉~假日愉快!

2018-01-28 20:15 ·

1 個人推

台中阿森讚
8名高速完賽
稳又快

2020-07-13 06:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'44"	00:09'34"
3	04'50"	00:14'24"
4	04'45"	00:19'09"
5	04'40"	00:23'49"
6	04'48"	00:28'37"
7	04'52"	00:33'29"
8	04'53"	00:38'22"
9	04'46"	00:43'08"
10	04'42"	00:47'50"
11	04'49"	00:52'39"
12	04'44"	00:57'23"
13	04'54"	01:02'17"
14	04'51"	01:07'08"
15	04'49"	01:11'57"
16	04'48"	01:16'45"
17	04'51"	01:21'36"
18	04'48"	01:26'24"
19	04'51"	01:31'15"
20	04'50"	01:36'05"
21	04'50"	01:40'55"
22	05'03"	01:45'58"
23	04'53"	01:50'51"
24	04'53"	01:55'44"
25	05'05"	02:00'49"
26	04'55"	02:05'44"
27	04'52"	02:10'36"
28	05'05"	02:15'41"
29	04'59"	02:20'40"
30	05'14"	02:25'54"
31	05'00"	02:30'54"
32	05'02"	02:35'56"
33	05'14"	02:41'10"
34	05'09"	02:46'19"
35	05'00"	02:51'19"
36	05'18"	02:56'37"
37	05'06"	03:01'43"
38	05'01"	03:06'44"
39	05'12"	03:11'56"
40	04'58"	03:16'54"
41	05'20"	03:22'14"
42	04'33"	03:26'47"
42.4	05'47"	03:29'07"