侯志達 2018/01/28 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 04:23:07 | 06:14/km | 第42馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:23:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+09'20")

01:08'07" (+13'59")

10 km

(01:08'07")

00:34'53" (+10'59")

15 km

(01:41'00")

00:32'53" (+08'59")

00:58'04" (+03'56")

20 km

(02:06'11")

00:25'11" (+01'17")

25 km

(02:34'38")

00:28'27" (+04'33")

01:04'09" (+10'01")

30 km

(03:10'20")

00:35'42" (+11'48")

35 km

(03:40'34")

00:30'14" (+06'20")

00:54'08"

40 km

(04:04'28")

00:23'54"

Finish

(04:23:07)

日期: 2018-01-28 06:19 - 總爬升: 1171 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3482 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:16'57"

(02:16'57")

06'17"

21793 / 21793

02:06'10"

(04:23'07")

05'46"

21855 / 43649

賽前宣言: 漫步36彎

賽後評分: 感謝大會貼心的為選手準備早餐,熱飲!沿途補給也太棒,風景優美,跑起來很舒服! 只是大會在起跑前就千拜托萬拜託選手不要切西瓜,並排,和疾速行駛過的車輛都快要撞上了,依然自我,令我冷汗直流~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.59 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 6 years ago

阿杰, 慢郎中和其他 9 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-01-30 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'13"	00:12'53"
3	06'51"	00:19'44"
4	07'11"	00:26'55"
5	06'19"	00:33'14"
6	06'29"	00:39'43"
7	06'54"	00:46'37"
8	06'38"	00:53'15"
9	06'57"	01:00'12"
10	07'55"	01:08'07"
11	06'54"	01:15'01"
12	06'49"	01:21'50"
13	06'51"	01:28'41"
14	06'49"	01:35'30"
15	05'30"	01:41'00"
16	04'37"	01:45'37"
17	04'38"	01:50'15"
18	04'46"	01:55'01"
19	05'38"	02:00'39"
20	05'32"	02:06'11"
21	04'56"	02:11'07"
22	07'14"	02:18'21"
23	04'46"	02:23'07"
24	05'18"	02:28'25"
25	06'13"	02:34'38"
26	05'28"	02:40'06"
27	06'48"	02:46'54"
28	06'52"	02:53'46"
29	08'42"	03:02'28"
30	07'52"	03:10'20"
31	08'45"	03:19'05"
32	05'50"	03:24'55"
33	04'58"	03:29'53"
34	04'54"	03:34'47"
35	05'47"	03:40'34"
36	04'58"	03:45'32"
37	04'56"	03:50'28"
38	04'44"	03:55'12"
39	04'41"	03:59'53"
40	04'35"	04:04'28"
41	05'12"	04:09'40"
42	04'58"	04:14'38"
43	05'18"	04:19'56"
43.3	09'16"	04:23'07"