劉金勳 2018/02/03 訓練日誌

劉金勳新竹
ID 241479

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劉金勳

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:20 | 06:50/km | 第1馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	04:48:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'55" (+02'06")

15 km

(01:25'47")

00:30'03" (+03'14")

01:03'03" (+07'19")

20 km

(01:58'47")

00:33'00" (+06'11")

25 km

(02:36'06")

00:37'19" (+10'30")

01:11'06" (+15'22")

30 km

(03:09'53")

00:33'47" (+06'58")

35 km

(03:48'05")

00:38'12" (+11'23")

01:12'24" (+16'40")

40 km

(04:22'17")

00:34'12" (+07'23")

Finish

(04:48:20)

日期: 2018-02-03 07:00 - 總爬升: 1216 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'40")

1000 / 1000

05'14"

(10'44")

05'14" (+00'25")

1000 / 2000

05'21"

(16'05")

05'21" (+00'32")

1000 / 3000

05'14"

(21'20")

05'14" (+00'25")

1000 / 4000

05'28"

(26'49")

05'28" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很多上下坡、後段沒力了、實際里程應該是43.4K?

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯交管跟標示都很清楚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 252.17 km

母子鱷魚二代ㄚ拖-水藍累積 : 757.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小英, 馬松華和其他 11 人說推

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鄭永成恭喜完賽！

2018-02-03 19:15 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-02-03 20:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'14"	00:10'44"
3	05'22"	00:16'06"
4	05'14"	00:21'20"
5	05'29"	00:26'49"
6	05'34"	00:32'23"
7	05'48"	00:38'11"
8	06'47"	00:44'58"
9	05'56"	00:50'54"
10	04'50"	00:55'44"
11	05'19"	01:01'03"
12	06'29"	01:07'32"
13	05'46"	01:13'18"
14	06'49"	01:20'07"
15	05'40"	01:25'47"
16	06'24"	01:32'11"
17	06'09"	01:38'20"
18	06'01"	01:44'21"
19	06'34"	01:50'55"
20	07'52"	01:58'47"
21	06'48"	02:05'35"
22	08'16"	02:13'51"
23	08'07"	02:21'58"
24	07'18"	02:29'16"
25	06'50"	02:36'06"
26	06'47"	02:42'53"
27	07'20"	02:50'13"
28	06'19"	02:56'32"
29	05'52"	03:02'24"
30	07'29"	03:09'53"
31	07'03"	03:16'56"
32	31'03"	03:47'59"
33	00'01"	03:48'00"
34	00'03"	03:48'03"
35	00'02"	03:48'05"
36	05'38"	03:53'43"
37	07'01"	04:00'44"
38	07'46"	04:08'30"
39	06'20"	04:14'50"
40	07'27"	04:22'17"
41	08'12"	04:30'29"
42	08'31"	04:39'00"
43	06'55"	04:45'55"
43.4	06'21"	04:48'22"