陳銘學 2014/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘學新竹
ID 60744

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11.3 km | 01:08:10 | 06:01/km

日期: 2014-01-10 21:29 - 地點: 公道五跑透透 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 611 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

Pace: 05'25" / 05'57" / 06'05" / 06'11" / 05'29" / 05'22" / 06'19" / 05'59" / 06'12" / 06'44" / 06'28" / 06'13" /

做幾天肌力訓練後，髖部好像比較不會有不舒服的感覺，一有不舒服的感覺就用走。肌肉有力量比較不容易受傷。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.66 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 楓昕和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'57"	00:11'22"
3	06'05"	00:17'27"
4	06'11"	00:23'38"
5	05'29"	00:29'07"
6	05'22"	00:34'29"
7	06'19"	00:40'48"
8	05'59"	00:46'47"
9	06'12"	00:52'59"
10	06'44"	00:59'43"
11	06'28"	01:06'11"
11.3	06'13"	01:08'10"

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