林文傑 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

林文傑新北市
ID 4202

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全馬 | 04:19:05 | 06:08/km | 第46馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:19:05
總名次	137 / 689
分組名次	37 / 150
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+01'13")

01:00'41"

10 km

(01:00'41")

00:29'44"

15 km

(01:32'53")

00:32'12" (+02'28")

01:05'21" (+04'40")

20 km

(02:06'02")

00:33'09" (+03'25")

25 km

(02:36'22")

00:30'20" (+00'36")

01:01'52" (+01'11")

30 km

(03:07'54")

00:31'32" (+01'48")

35 km

(03:39'19")

00:31'25" (+01'41")

01:03'07" (+02'26")

40 km

(04:11'01")

00:31'42" (+01'58")

Finish

(04:19:05)

日期: 2014-01-12 07:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 2520 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'35" (+01'05")

951 / 951

2

06'13"

(12'29")

06'16" (+00'46")

990 / 1942

3

06'12"

(18'41")

06'11" (+00'41")

1001 / 2943

4

06'05"

(24'46")

06'06" (+00'36")

995 / 3939

5

05'43"

(30'29")

05'44" (+00'14")

995 / 4934

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 345.30 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, chuanyung 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'13"	00:12'49"
3	06'19"	00:19'08"
4	06'06"	00:25'14"
5	05'43"	00:30'57"
6	05'57"	00:36'54"
7	06'02"	00:42'56"
8	06'42"	00:49'38"
9	05'30"	00:55'08"
10	05'33"	01:00'41"
11	07'21"	01:08'02"
12	06'15"	01:14'17"
13	05'48"	01:20'05"
14	05'49"	01:25'54"
15	06'59"	01:32'53"
16	06'05"	01:38'58"
17	06'08"	01:45'06"
18	07'46"	01:52'52"
19	06'16"	01:59'08"
20	06'54"	02:06'02"
21	06'24"	02:12'26"
22	06'04"	02:18'30"
23	05'51"	02:24'21"
24	06'10"	02:30'31"
25	05'51"	02:36'22"
26	05'54"	02:42'16"
27	05'25"	02:47'41"
28	06'01"	02:53'42"
29	05'44"	02:59'26"
30	08'28"	03:07'54"
31	06'30"	03:14'24"
32	06'17"	03:20'41"
33	06'30"	03:27'11"
34	05'55"	03:33'06"
35	06'13"	03:39'19"
36	10'03"	03:49'22"
37	01'32"	03:50'54"
38	05'57"	03:56'51"
39	07'59"	04:04'50"
40	06'11"	04:11'01"
41	06'34"	04:17'35"
41.1	11'25"	04:18'23"

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朋友動態

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