JJLin 2012/10/14 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:30:56 | 06:25/km | 第11馬

2012 新北市議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-14
成績	04:30:56
總名次	393 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'08" (+00'12")

15 km

(01:21'56")

00:27'52" (+00'56")

00:56'20" (+02'16")

20 km

(01:50'24")

00:28'28" (+01'32")

25 km

(02:20'35")

00:30'11" (+03'15")

01:03'04" (+09'00")

30 km

(02:53'28")

00:32'53" (+05'57")

35 km

(03:31'07")

00:37'39" (+10'43")

01:17'25" (+23'21")

40 km

(04:10'53")

00:39'46" (+12'50")

Finish

(04:30:56)

日期: 2012-10-14 06:03 - 地點: 新北市議長盃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2544 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'02" (+00'54")

1011 / 1011

05'10"

(11'17")

05'08"

1004 / 2015

05'23"

(16'40")

05'20" (+00'12")

1007 / 3023

05'12"

(21'52")

05'09" (+00'01")

1008 / 4031

05'14"

(27'06")

05'12" (+00'04")

1003 / 5035

展開計圈分析

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JJLin

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新北市

JJLin

留言

第一次遇到，所有全馬跑友都在罵
五公里一個水站就算了
還會缺水，從頭到尾只有吃了10顆小番茄+兩杯舒跑
跑到頭暈腦脹，後面10K都在走路，還好最後5K遇到認識的跑友，一起跑了回來，不然真的會第一次用走得進終點！
下次不會再報名議長盃了，這個議長會被罵到臭頭了！

賽後評分: 唉！議長連這也要賺嗎？
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.35 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 840.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

為俊, Jt Yang 和其他 61 人說推

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觀看另 6 則留言

Michael Lin 補給不夠，但成績不錯喔！讚！

2012-10-15 00:42 ·

JJLin 難得最近跑了個平路馬，這樣的成績對我來說的確是不錯了！
下次要更加油，每次只要進步一點就滿足了！

2012-10-15 15:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'09"	00:11'13"
3	05'21"	00:16'34"
4	05'11"	00:21'45"
5	05'11"	00:26'56"
6	05'20"	00:32'16"
7	05'19"	00:37'35"
8	05'27"	00:43'02"
9	05'32"	00:48'34"
10	05'30"	00:54'04"
11	05'28"	00:59'32"
12	05'34"	01:05'06"
13	05'35"	01:10'41"
14	05'37"	01:16'18"
15	05'38"	01:21'56"
16	05'55"	01:27'51"
17	05'18"	01:33'09"
18	05'35"	01:38'44"
19	05'56"	01:44'40"
20	05'44"	01:50'24"
21	05'46"	01:56'10"
22	05'54"	02:02'04"
23	05'54"	02:07'58"
24	06'39"	02:14'37"
25	05'58"	02:20'35"
26	06'24"	02:26'59"
27	06'45"	02:33'44"
28	06'14"	02:39'58"
29	06'34"	02:46'32"
30	06'56"	02:53'28"
31	06'46"	03:00'14"
32	07'58"	03:08'12"
33	06'54"	03:15'06"
34	08'24"	03:23'30"
35	07'37"	03:31'07"
36	08'22"	03:39'29"
37	09'04"	03:48'33"
38	08'24"	03:56'57"
39	06'57"	04:03'54"
40	06'59"	04:10'53"
41	06'16"	04:17'09"
42	06'15"	04:23'24"
42.4	10'14"	04:27'56"