Roger Lin 2018/03/04 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 05:23:51 | 07:40/km | 第45馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:23:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'39")

00:41'39" (+08'48")

01:25'08" (+12'51")

10 km

(01:25'08")

00:43'29" (+10'38")

15 km

(01:58'24")

00:33'16" (+00'25")

01:15'15" (+02'58")

20 km

(02:40'23")

00:41'59" (+09'08")

25 km

(03:17'38")

00:37'15" (+04'24")

01:16'06" (+03'49")

30 km

(03:56'29")

00:38'51" (+06'00")

35 km

(04:35'55")

00:39'26" (+06'35")

01:12'17"

40 km

(05:08'46")

00:32'51"

Finish

(05:23:51)

日期: 2018-03-04 08:30 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2992 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'12")

1000 / 1000

06'30"

(12'45")

06'30" (+01'28")

1000 / 2000

08'57"

(21'43")

08'57" (+03'55")

1000 / 3000

10'00"

(31'43")

10'00" (+04'58")

1000 / 4000

09'55"

(41'39")

09'55" (+04'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱太晚才有可以淋的水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.18 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 269.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'30"	00:12'45"
3	08'58"	00:21'43"
4	10'01"	00:31'44"
5	09'55"	00:41'39"
6	07'35"	00:49'14"
7	09'04"	00:58'18"
8	09'55"	01:08'13"
9	08'49"	01:17'02"
10	08'06"	01:25'08"
11	06'02"	01:31'10"
12	07'33"	01:38'43"
13	06'58"	01:45'41"
14	05'52"	01:51'33"
15	06'51"	01:58'24"
16	09'08"	02:07'32"
17	09'54"	02:17'26"
18	07'58"	02:25'24"
19	07'12"	02:32'36"
20	07'47"	02:40'23"
21	08'17"	02:48'40"
22	06'49"	02:55'29"
23	07'27"	03:02'56"
24	07'40"	03:10'36"
25	07'02"	03:17'38"
26	06'50"	03:24'28"
27	06'54"	03:31'22"
28	08'07"	03:39'29"
29	07'44"	03:47'13"
30	09'16"	03:56'29"
31	09'14"	04:05'43"
32	08'06"	04:13'49"
33	07'13"	04:21'02"
34	08'31"	04:29'33"
35	06'22"	04:35'55"
36	06'29"	04:42'24"
37	06'15"	04:48'39"
38	06'35"	04:55'14"
39	06'40"	05:01'54"
40	06'52"	05:08'46"
41	06'17"	05:15'03"
42	05'03"	05:20'06"
42.7	05'38"	05:23'51"