李湟鈞 2018/03/04 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

202 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李湟鈞

全馬 | 03:41:00 | 05:14/km | 第24馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:41:00
總名次	18 / 2027
分組名次	2 / 363
平均速度	05:14/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+02'48")

00:50'06" (+03'34")

10 km

(00:50'06")

00:25'07" (+02'56")

15 km

(01:12'17")

00:22'11"

00:46'32"

20 km

(01:36'38")

00:24'21" (+02'10")

25 km

(02:00'40")

00:24'02" (+01'51")

00:47'26" (+00'54")

30 km

(02:24'04")

00:23'24" (+01'13")

35 km

(02:56'48")

00:32'44" (+10'33")

01:04'47" (+18'15")

40 km

(03:28'51")

00:32'03" (+09'52")

Finish

(03:41:00)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 961 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

04'21"

(08'20")

04'21" (+00'22")

1000 / 2000

05'23"

(13'43")

05'23" (+01'24")

1000 / 3000

05'29"

(19'12")

05'29" (+01'30")

1000 / 4000

05'43"

(24'55")

05'43" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

這是我第3次參加這個賽事了, 因為前2屆都抽筋收場, 所以這次參賽只希望自己別再抽筋了, 前半馬跑的其實算保守, 上坡並不敢出力~ 但... 30K時, 我還是大抽筋了~~~

哈哈哈... 那A安咧~ 最後12K就只能上坡用走的, 下坡用6分左右跑走跑走, 看到肌樂就停下狂噴, 因為雙腿僵直, 跑姿亂掉了, 引發側腹劇痛, 這12K真的好漫長丫, 但我告訴自己, 我可以輸掉比賽, 就是不能放棄~ 一路上陸陸續續有人追過去, 我因為跑不動, 只能跟他們說聲加油!!

因為追過去的大多是丙組, 最後還是幸運的撿到丁組分二, 明年應該不會再參加了, 凌晨3點多出門, 回到家都已經下午3點多了, 實在很感謝家人的體諒, 謝謝我的家人!

#今天非常榮幸_可以跟大同山的高手宗霖前半段都跑在一起_希望你傷快點好起來_下次有機會再一起跑!
#恭喜今天完賽的矮坪子特種部隊隊友及六分速跑友們
#感謝火韋的便車

賽前宣言: 今年別再抽筋了

賽後評分: 櫻花很漂亮, 但起跑真的太晚, 明年不跑了~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 329.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐵腿J弟, 建智(魯夫) 和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李湟鈞不要輕言放棄~ 還欠你一場自主全馬, 我等你恢復~

2018-03-04 23:23 ·

1 個人推

李崧豪恭喜鈞哥完賽

2018-03-10 23:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'22"	00:08'21"
3	05'24"	00:13'45"
4	05'30"	00:19'15"
5	05'44"	00:24'59"
6	04'54"	00:29'53"
7	05'14"	00:35'07"
8	05'15"	00:40'22"
9	05'08"	00:45'30"
10	04'36"	00:50'06"
11	04'32"	00:54'38"
12	04'29"	00:59'07"
13	04'18"	01:03'25"
14	04'24"	01:07'49"
15	04'28"	01:12'17"
16	05'00"	01:17'17"
17	04'43"	01:22'00"
18	04'52"	01:26'52"
19	04'46"	01:31'38"
20	05'00"	01:36'38"
21	05'07"	01:41'45"
22	05'00"	01:46'45"
23	04'28"	01:51'13"
24	04'37"	01:55'50"
25	04'50"	02:00'40"
26	04'30"	02:05'10"
27	04'31"	02:09'41"
28	04'36"	02:14'17"
29	04'48"	02:19'05"
30	04'59"	02:24'04"
31	06'00"	02:30'04"
32	05'41"	02:35'45"
33	06'14"	02:41'59"
34	09'00"	02:50'59"
35	05'49"	02:56'48"
36	06'21"	03:03'09"
37	05'58"	03:09'07"
38	07'14"	03:16'21"
39	06'11"	03:22'32"
40	06'19"	03:28'51"
41	05'50"	03:34'41"
42	05'20"	03:40'01"
42.2	04'40"	03:41'00"