劉家榮 2018/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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15.0 km | 01:16:50 | 05:07/km

日期: 2018-03-06 19:15 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'06" / 05'41" / 05'33" / 05'35" / 05'27" / 05'16" / 05'07" / 12'38" / 04'48" / 04'28" / 04'21" / 04'17" / 05'08" / 05'03" / 05'07" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'47")

05'41" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'20")

05'32" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'56")

05'35" (+01'19")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'22")

05'26" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

逢甲自主訓練-EMT區間漸速跑/12K+緩跑3K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 299.96 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張倚綸, 黃雅如和其他 4 人說推

·

張倚綸真好還有照片

2018-03-07 19:38 ·

1 個人推

劉家榮跑到15k就會有照片了~哈哈哈

2018-03-07 21:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'41"	00:11'47"
3	05'33"	00:17'20"
4	05'35"	00:22'55"
5	05'27"	00:28'22"
6	05'16"	00:33'38"
7	05'07"	00:38'45"
8	12'38"	00:51'23"
9	04'48"	00:56'11"
10	04'28"	01:00'39"
11	04'21"	01:05'00"
12	04'17"	01:09'17"
13	05'08"	01:14'25"
14	05'03"	01:19'28"
15	05'07"	01:24'35"
15.0	04'43"	01:24'37"

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