黃國榮 2018/03/11 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:37:28 | 04:37/km | 第7半馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:37:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:42'48"

10 km

(00:42'48")

00:21'25" (+00'02")

15 km

(01:05'11")

00:22'23" (+01'00")

00:46'58" (+04'10")

20 km

(01:29'46")

00:24'35" (+03'12")

Finish

(01:37:28)

日期: 2018-03-11 06:04 - 地點: 蘆竹海湖公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'03")

1000 / 1000

04'25"

(08'39")

04'25" (+00'15")

1000 / 2000

04'15"

(12'54")

04'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'18"

(17'12")

04'18" (+00'08")

1000 / 4000

04'10"

(21'23")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力練習！

賽後評分: 很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.82 km

美津濃 WAVE EMPEROR 皇速累積 : 1030.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ho Karen, Jordan Cheng 和其他 31 人說推

留言

觀看另 12 則留言

呂理用晚安！恭喜半馬快速順利完賽！並上凸台！恭喜！

2018-03-11 18:35 ·

1 個人推

Maggie Huang 國榮：午安！謝謝你！
用餐愉快哦～
祝你新週事事順心！^^

2018-03-12 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'26"	00:08'39"
3	04'15"	00:12'54"
4	04'18"	00:17'12"
5	04'11"	00:21'23"
6	04'15"	00:25'38"
7	04'17"	00:29'55"
8	04'13"	00:34'08"
9	04'18"	00:38'26"
10	04'22"	00:42'48"
11	04'17"	00:47'05"
12	04'30"	00:51'35"
13	04'27"	00:56'02"
14	04'33"	01:00'35"
15	04'36"	01:05'11"
16	04'52"	01:10'03"
17	05'02"	01:15'05"
18	05'02"	01:20'07"
19	04'55"	01:25'02"
20	04'44"	01:29'46"
21	04'28"	01:34'14"
21.7	04'18"	01:37'28"