阿秋 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿秋桃園
ID 65665

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 02:40:08 | 07:16/km | 第6半馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:07'36"

10 km

(01:07'36")

00:33'58" (+00'20")

15 km

(01:46'38")

00:39'02" (+05'24")

01:19'11" (+11'35")

20 km

(02:26'47")

00:40'09" (+06'31")

Finish

(02:40:08)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'47")

06'22" (+00'47")

1000 / 2000

3

07'10"

(20'58")

07'10" (+01'35")

1000 / 3000

4

06'09"

(27'07")

06'09" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'30"

(33'38")

06'30" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補给很棒，風景美，明年值得再跑一回
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 吳祐明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'23"	00:13'47"
3	07'11"	00:20'58"
4	06'10"	00:27'08"
5	06'30"	00:33'38"
6	08'16"	00:41'54"
7	06'28"	00:48'22"
8	06'45"	00:55'07"
9	05'58"	01:01'05"
10	06'31"	01:07'36"
11	05'36"	01:13'12"
12	06'53"	01:20'05"
13	06'46"	01:26'51"
14	09'02"	01:35'53"
15	10'45"	01:46'38"
16	10'05"	01:56'43"
17	06'19"	02:03'02"
18	06'30"	02:09'32"
19	06'00"	02:15'32"
20	11'15"	02:26'47"
21	06'29"	02:33'16"
22	06'03"	02:39'19"
22.1	05'50"	02:40'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km