ICEMAN0101 2018/03/11 訓練日誌

ICEMAN0101 新北市
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ICEMAN0101

全馬 | 04:25:55 | 06:18/km | 第4馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:25:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

官方證書

ICEMAN0101

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'43")

01:00'25" (+00'33")

10 km

(01:00'25")

00:29'55" (+00'08")

15 km

(01:30'30")

00:30'05" (+00'18")

00:59'52"

20 km

(02:00'17")

00:29'47"

25 km

(02:30'26")

00:30'09" (+00'22")

01:01'11" (+01'19")

30 km

(03:01'28")

00:31'02" (+01'15")

35 km

(03:34'11")

00:32'43" (+02'56")

01:07'35" (+07'43")

40 km

(04:09'03")

00:34'52" (+05'05")

Finish

(04:25:55)

日期: 2018-03-11 06:05 - 地點: 蘆竹61快速道路 - 天氣: 大逆風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'29")

1000 / 1000

06'20"

(12'38")

06'20" (+00'32")

1000 / 2000

05'56"

(18'34")

05'56" (+00'08")

1000 / 3000

05'58"

(24'33")

05'58" (+00'10")

1000 / 4000

05'57"

(30'30")

05'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

ICEMAN0101

薛武忠說推

留言

我的第四馬 ~
2018桃園市蘆竹海濱全國馬拉松

相隔三個月再次挑戰全馬，雖然練跑量較前次少了100k左右，但減量週身體和腳的狀況調整不錯，倒是信心十足(⌒∇⌒)

因為賽前MW跑友Gordon哥有提醒說這場不是好跑，順風逆風的(￣∇￣)…
所以跑上61快速道路後，決定前21K採取較保守的配速，沒想到一路小順風(⌒∇⌒)算是跑的蠻輕鬆，偶爾還超速(還需趕緊降速)

通過折返點後，完全出乎意料⊙_⊙傻眼，剛剛明明是小順風(照理說回程應該是小逆風)……不，現在是一整路的大逆風、大側風(>﹏<)真的舉步維艱，偶爾搭上配速快又穩定的跑友列車，總算還能維持目標配速(￣∇￣)

30K後很多人開始慢下來走路(大逆風真的很耗腿力)，沒有跑友列車只好一人降速獨行，一步一腳印推進…跑在快速道路上感覺跟台北國道馬很像，但這強勁風勢讓整體難度提升很多，真的挺吃力(蘆竹馬叫海風馬比較合適^_^)

賽前宣言: 第四馬(￣▽￣)ノ無傷完賽

賽後評分: 補給ok，加油團熱情*^O^* 不好跑，回程一路大逆風(>﹏<)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.07 km

SKECHERS gorun 4 累積 : 1334.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Amy Yang, Mint Black 和其他 31 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Maggie Maggie 恭喜完賽喔~超棒的~

2018-03-13 13:42 ·

1 個人推

Ina 恭喜小王子好厲害完賽～棒！！

2018-03-15 00:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'20"	00:12'38"
3	05'57"	00:18'35"
4	05'58"	00:24'33"
5	05'57"	00:30'30"
6	05'56"	00:36'26"
7	06'01"	00:42'27"
8	05'54"	00:48'21"
9	06'00"	00:54'21"
10	06'04"	01:00'25"
11	06'01"	01:06'26"
12	05'57"	01:12'23"
13	06'14"	01:18'37"
14	05'53"	01:24'30"
15	06'00"	01:30'30"
16	06'09"	01:36'39"
17	05'48"	01:42'27"
18	06'00"	01:48'27"
19	05'53"	01:54'20"
20	05'57"	02:00'17"
21	06'03"	02:06'20"
22	06'09"	02:12'29"
23	06'06"	02:18'35"
24	05'56"	02:24'31"
25	05'55"	02:30'26"
26	05'54"	02:36'20"
27	06'08"	02:42'28"
28	06'25"	02:48'53"
29	06'18"	02:55'11"
30	06'17"	03:01'28"
31	06'37"	03:08'05"
32	06'29"	03:14'34"
33	06'19"	03:20'53"
34	06'31"	03:27'24"
35	06'47"	03:34'11"
36	06'47"	03:40'58"
37	07'18"	03:48'16"
38	06'53"	03:55'09"
39	06'55"	04:02'04"
40	06'59"	04:09'03"
41	07'05"	04:16'08"
42	06'04"	04:22'12"
42.6	06'06"	04:25'55"