游奕銘 2018/03/11 訓練日誌

游奕銘桃園
ID 343518

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游奕銘

全馬 | 04:07:23 | 05:51/km | 第5馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:07:23
總名次	117 / 1027
分組名次	7 / 33
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'30" (+00'59")

15 km

(01:21'17")

00:27'16" (+00'45")

00:54'50" (+00'49")

20 km

(01:48'51")

00:27'34" (+01'03")

25 km

(02:17'23")

00:28'32" (+02'01")

00:58'13" (+04'12")

30 km

(02:47'04")

00:29'41" (+03'10")

35 km

(03:18'53")

00:31'49" (+05'18")

01:05'14" (+11'13")

40 km

(03:52'18")

00:33'25" (+06'54")

Finish

(04:07:23)

日期: 2018-03-11 06:05 - 地點: 桃園竹圍漁港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'19")

1000 / 1000

05'26"

(10'57")

05'26" (+00'14")

1000 / 2000

05'12"

(16'10")

05'12"

1000 / 3000

05'19"

(21'30")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

05'19"

(26'50")

05'19" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

游奕銘

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桃園

游奕銘

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賽前宣言: 平安順利完賽達到基本門檻6分速內完賽

賽後評分: 補給超級好加上自己本身也是主辦單位協會會員跑起來看到志工們格外親切希望明年能續辦雖然沒有破四但也維持低標 6分速內完賽!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.45 km

Nike Free Rn Flyknit 2017 累積 : 1288.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 劉福聰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'26"	00:10'39"
3	05'13"	00:15'52"
4	05'20"	00:21'12"
5	05'19"	00:26'31"
6	05'26"	00:31'57"
7	05'35"	00:37'32"
8	05'32"	00:43'04"
9	05'30"	00:48'34"
10	05'27"	00:54'01"
11	05'28"	00:59'29"
12	05'26"	01:04'55"
13	05'26"	01:10'21"
14	05'27"	01:15'48"
15	05'29"	01:21'17"
16	05'38"	01:26'55"
17	05'19"	01:32'14"
18	05'35"	01:37'49"
19	05'31"	01:43'20"
20	05'31"	01:48'51"
21	05'28"	01:54'19"
22	05'46"	02:00'05"
23	05'40"	02:05'45"
24	05'23"	02:11'08"
25	06'15"	02:17'23"
26	06'04"	02:23'27"
27	05'52"	02:29'19"
28	05'57"	02:35'16"
29	05'57"	02:41'13"
30	05'51"	02:47'04"
31	06'07"	02:53'11"
32	06'08"	02:59'19"
33	06'22"	03:05'41"
34	06'36"	03:12'17"
35	06'36"	03:18'53"
36	06'42"	03:25'35"
37	06'45"	03:32'20"
38	06'36"	03:38'56"
39	07'01"	03:45'57"
40	06'21"	03:52'18"
41	06'06"	03:58'24"
42	05'31"	04:03'55"
42.6	05'25"	04:07'18"