楊脩 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
ID 178517

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半馬 | 01:46:00 | 04:53/km | 第63半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:46:00
總名次	109 / 2655
分組名次	25 / 759
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+00'03")

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'04"

15 km

(01:11'50")

00:25'39" (+02'35")

00:51'10" (+04'59")

20 km

(01:37'21")

00:25'31" (+02'27")

Finish

(01:46:00)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 188 - 卡路里: 1328 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

賽前宣言: 最後一屆，拚了...

賽後評分: 絕對安全的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.18 km

asics 翔走累積 : 947.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

小Z, 老穗和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

老飛恭喜漂亮完賽

2018-03-14 22:32 ·

1 個人推

老穗好帥的速度阿！...

2018-03-15 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	05'12"	00:09'18"
3	04'32"	00:13'50"
4	04'40"	00:18'30"
5	04'37"	00:23'07"
6	04'26"	00:27'33"
7	04'36"	00:32'09"
8	04'48"	00:36'57"
9	04'32"	00:41'29"
10	04'42"	00:46'11"
11	05'17"	00:51'28"
12	04'47"	00:56'15"
13	04'44"	01:00'59"
14	04'55"	01:05'54"
15	05'56"	01:11'50"
16	04'58"	01:16'48"
17	05'40"	01:22'28"
18	05'28"	01:27'56"
19	04'27"	01:32'23"
20	04'58"	01:37'21"
21	05'05"	01:42'26"
21.8	04'44"	01:46'00"

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