黃昭耀 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃昭耀新竹
ID 46362

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全馬 | 04:22:24 | 06:13/km | 第14馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:22:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'51")

00:56'13" (+00'51")

10 km

(00:56'13")

00:27'42" (+00'02")

15 km

(01:23'55")

00:27'42" (+00'02")

00:55'22"

20 km

(01:51'35")

00:27'40"

25 km

(02:19'42")

00:28'07" (+00'27")

00:57'18" (+01'56")

30 km

(02:48'53")

00:29'11" (+01'31")

35 km

(03:22'31")

00:33'38" (+05'58")

01:12'42" (+17'20")

40 km

(04:01'35")

00:39'04" (+11'24")

Finish

(04:22:24)

日期: 2018-03-11 06:04 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2571 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'29")

06'08" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'18"

(17'47")

05'18"

1000 / 3000

4

05'23"

(23'11")

05'23" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'19"

(28'30")

05'19" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

回程被逆風打敗！沒有理由！總之是自己練不夠！

賽前宣言: 首次參加！

賽後評分: 跑到工業區空氣太差！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.65 km

美津濃 ?? 累積 : 76.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊秀菊(動魂), 鍾明志和其他 14 人說推

·

觀看另 5 則留言

玻璃腳狀況不好，沒關係嘍！

2018-03-14 16:04 ·

1 個人推

黃昭耀我的練習方式不對！

2018-03-14 16:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'08"	00:12'29"
3	05'19"	00:17'48"
4	05'23"	00:23'11"
5	05'20"	00:28'31"
6	05'33"	00:34'04"
7	05'36"	00:39'40"
8	05'31"	00:45'11"
9	05'31"	00:50'42"
10	05'31"	00:56'13"
11	05'33"	01:01'46"
12	05'27"	01:07'13"
13	05'38"	01:12'51"
14	05'32"	01:18'23"
15	05'32"	01:23'55"
16	05'30"	01:29'25"
17	05'27"	01:34'52"
18	05'34"	01:40'26"
19	05'37"	01:46'03"
20	05'32"	01:51'35"
21	05'31"	01:57'06"
22	05'32"	02:02'38"
23	05'41"	02:08'19"
24	05'31"	02:13'50"
25	05'52"	02:19'42"
26	05'44"	02:25'26"
27	05'51"	02:31'17"
28	06'02"	02:37'19"
29	05'46"	02:43'05"
30	05'48"	02:48'53"
31	06'17"	02:55'10"
32	06'07"	03:01'17"
33	06'21"	03:07'38"
34	07'02"	03:14'40"
35	07'51"	03:22'31"
36	07'13"	03:29'44"
37	07'30"	03:37'14"
38	08'18"	03:45'32"
39	08'07"	03:53'39"
40	07'56"	04:01'35"
41	07'50"	04:09'25"
42	08'06"	04:17'31"
42.7	07'06"	04:22'24"

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