蘇建豪 2018/03/11 訓練日誌

蘇建豪台北市
ID 292755

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蘇建豪

全馬 | 04:30:04 | 06:24/km | 第8馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'05")

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'20"

15 km

(01:14'09")

00:25'24" (+01'04")

00:50'47" (+02'02")

20 km

(01:39'32")

00:25'23" (+01'03")

25 km

(02:05'48")

00:26'16" (+01'56")

00:57'24" (+08'39")

30 km

(02:36'56")

00:31'08" (+06'48")

35 km

(03:16'40")

00:39'44" (+15'24")

01:32'35" (+43'50")

40 km

(04:09'31")

00:52'51" (+28'31")

Finish

(04:30:04)

日期: 2018-03-11 06:05 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2598 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'03")

1000 / 1000

05'02"

(09'53")

05'02" (+00'15")

1000 / 2000

04'47"

(14'40")

04'47"

1000 / 3000

04'52"

(19'33")

04'52" (+00'05")

1000 / 4000

04'52"

(24'25")

04'52" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

還有萬金這場放掉囉^^

賽後評分: na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.84 km

愛迪達 Boston 6(黑) 累積 : 3281.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王文龍, AngelJen 和其他 6 人說推

留言

AngelJen 放掉還這麼快

2018-03-11 16:36 ·

1 個人推

蘇建豪這場真的不好跑><..21k折反後整路大逆風...28k後一路走到終點前><

2018-03-11 18:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'03"	00:09'53"
3	04'47"	00:14'40"
4	04'53"	00:19'33"
5	04'52"	00:24'25"
6	04'50"	00:29'15"
7	04'57"	00:34'12"
8	04'52"	00:39'04"
9	04'54"	00:43'58"
10	04'47"	00:48'45"
11	05'04"	00:53'49"
12	05'00"	00:58'49"
13	05'03"	01:03'52"
14	05'07"	01:08'59"
15	05'10"	01:14'09"
16	05'17"	01:19'26"
17	04'53"	01:24'19"
18	05'06"	01:29'25"
19	05'08"	01:34'33"
20	04'59"	01:39'32"
21	05'21"	01:44'53"
22	04'52"	01:49'45"
23	05'18"	01:55'03"
24	05'12"	02:00'15"
25	05'33"	02:05'48"
26	05'33"	02:11'21"
27	05'48"	02:17'09"
28	06'41"	02:23'50"
29	06'26"	02:30'16"
30	06'40"	02:36'56"
31	07'30"	02:44'26"
32	07'19"	02:51'45"
33	06'41"	02:58'26"
34	08'37"	03:07'03"
35	09'37"	03:16'40"
36	11'05"	03:27'45"
37	12'08"	03:39'53"
38	11'40"	03:51'33"
39	08'36"	04:00'09"
40	09'22"	04:09'31"
41	09'16"	04:18'47"
42	07'38"	04:26'25"
42.6	06'36"	04:30'04"