Far Chu 2018/03/11 訓練日誌

Far Chu 新竹
ID 264060

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Far Chu

半馬 | 01:50:33 | 05:14/km | 第14半馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:25'45" (+01'26")

15 km

(01:14'39")

00:24'35" (+00'16")

00:51'46" (+01'42")

20 km

(01:41'50")

00:27'11" (+02'52")

Finish

(01:50:33)

日期: 2018-03-11 06:05 - 地點: 蘆竹馬 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'51"

(09'26")

04'51" (+00'16")

1000 / 2000

04'54"

(14'20")

04'54" (+00'19")

1000 / 3000

04'56"

(19'16")

04'56" (+00'21")

1000 / 4000

05'01"

(24'18")

05'01" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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去年最後一次跑全馬的修羅場
這次又回來面對它了
不過我改跑半馬
用下周跑萬金石的配速跑
前10K陪小玄哥跑跟大吃烤乳豬
後面就獨跑想拉速度也來不及了囧
逆風高飛強風吹拂
就穩穩跑回來就好

賽前宣言: 第二次跑蘆竹這次來玩半馬😂😂

賽後評分: 補給優質全程交管里程稍微多了一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.70 km

ADIDAS adizero takumi ren 3 wide 累積 : 799.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

艾斯《動魂》, LuLu Chiu 和其他 25 人說推

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阿誠恭喜高速完賽！

2018-03-12 22:48 ·

愛跑客早上好恭喜高速完賽

2018-03-13 07:08 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'51"	00:09'26"
3	04'55"	00:14'21"
4	04'56"	00:19'17"
5	05'02"	00:24'19"
6	05'05"	00:29'24"
7	05'07"	00:34'31"
8	05'07"	00:39'38"
9	05'05"	00:44'43"
10	05'21"	00:50'04"
11	04'47"	00:54'51"
12	04'50"	00:59'41"
13	04'53"	01:04'34"
14	04'57"	01:09'31"
15	05'08"	01:14'39"
16	06'08"	01:20'47"
17	05'08"	01:25'55"
18	05'23"	01:31'18"
19	05'18"	01:36'36"
20	05'14"	01:41'50"
21	05'11"	01:47'01"
21.7	04'48"	01:50'34"