SP博 2018/03/18 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:29:10 | 04:13/km | 第19半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	01:29:10
總名次	6 / 255
分組名次	1 / 42
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'35")

00:20'35"

00:42'05"

10 km

(00:42'05")

00:21'30" (+00'55")

15 km

(01:04'06")

00:22'01" (+01'26")

00:43'35" (+01'30")

20 km

(01:25'40")

00:21'34" (+00'59")

Finish

(01:29:10)

日期: 2018-03-18 06:15 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

04'10"

(08'00")

04'10" (+00'21")

1000 / 2000

04'08"

(12'09")

04'08" (+00'19")

1000 / 3000

04'10"

(16'19")

04'10" (+00'21")

1000 / 4000

04'16"

(20'35")

04'16" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前段跑穩，過一半後也是穩穩的撐住

完賽後雖然略為覺得保守

不過今天小場對手不多。
這樣就好

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 路線轉彎太多路口也多，路標少看板少，還有些轉彎口沒角錐沒看板沒交管，交管反應遲鈍。的確有領先跑者跑錯路。有待加強好嗎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.19 km

NIKE AIR ZOOM ELITE 9 累積 : 320.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王俊堯, 恆春周子瑜和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'11"	00:08'00"
3	04'09"	00:12'09"
4	04'10"	00:16'19"
5	04'16"	00:20'35"
6	04'15"	00:24'50"
7	04'19"	00:29'09"
8	04'14"	00:33'23"
9	04'22"	00:37'45"
10	04'20"	00:42'05"
11	04'26"	00:46'31"
12	04'22"	00:50'53"
13	04'23"	00:55'16"
14	04'28"	00:59'44"
15	04'22"	01:04'06"
16	04'19"	01:08'25"
17	04'22"	01:12'47"
18	04'23"	01:17'10"
19	04'08"	01:21'18"
20	04'22"	01:25'40"
20.9	04'04"	01:29'10"