朝智 2018/03/18 訓練日誌

朝智雲林
ID 321126

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朝智

恭喜破PB

半馬 | 02:01:35 | 05:45/km | 第2半馬

2018 雲林縣東勢半程馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	02:01:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:27'35" (+03'39")

15 km

(01:22'50")

00:31'19" (+07'23")

01:03'10" (+11'39")

20 km

(01:54'41")

00:31'51" (+07'55")

Finish

(02:01:35)

日期: 2018-03-18 06:30 - 地點: 東勢鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1270 Cal - 總步數: 22690 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'41" (+00'03")

1000 / 1000

186 / 113

04'42"

(09'24")

04'40" (+00'02")

1004 / 2005

189 / 112

04'40"

(14'04")

04'38"

1006 / 3011

188 / 114

05'00"

(19'04")

04'57" (+00'19")

1009 / 4021

190 / 106

04'53"

(23'57")

04'51" (+00'13")

1005 / 5026

190 / 107

展開計圈分析

訓練量不足及意志力薄弱，跑3公里就決定放棄了。破100分只好等下次了。

賽前宣言: 破PB加油

賽後評分: 補給普普，但有70萬汽車可抽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.48 km

ZEPRO 雲豹累積 : 454.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 13 則留言

呂理用早安！恭喜半馬順利完賽！

2018-03-19 06:47 ·

1 個人推

林瑋崧（DaGang）朝智大下午好
盡力而為就好，狀況好下次再拼！
加油～也恭喜完賽與相見歡^^

2018-03-19 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'42"	00:09'23"
3	04'40"	00:14'03"
4	04'57"	00:19'00"
5	04'56"	00:23'56"
6	05'15"	00:29'11"
7	05'04"	00:34'15"
8	05'13"	00:39'28"
9	05'10"	00:44'38"
10	06'53"	00:51'31"
11	05'52"	00:57'23"
12	05'47"	01:03'10"
13	06'31"	01:09'41"
14	07'04"	01:16'45"
15	06'05"	01:22'50"
16	06'05"	01:28'55"
17	06'15"	01:35'10"
18	06'30"	01:41'40"
19	06'38"	01:48'18"
20	06'23"	01:54'41"
21	06'09"	02:00'50"
21.1	08'15"	02:01'35"