Kent Jiang 2018/03/27 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

195.5 km | 12:46:55 | 15.3 km/h

日期: 2018-03-27 07:19 - 總爬升: 920 m - 地點: 大溪-不厭亭-九份 - 天氣: 陰天偶飄雨 - 平均心率: 122 - 踏頻: 69 - 卡路里: 5983 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:06'04"

(01:06'04")

28.57

31256 / 31256

03:25'20"

(04:31'24")

17.48 (-11.10)

59782 / 91039

01:35'18"

(06:06'42")

6.65 (-21.92)

10554 / 101594

03:42'45"

(09:49'28")

11.29 (-17.29)

41820 / 143414

02:57'27"

(12:46'55")

17.65 (-10.92)

52106 / 195520

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早上8:30從華江橋下匯合出發
一路上邊騎邊聊
輕鬆愉快騎
到不厭亭下午1點多
開始變天變冷了
下騎到九份吃芋圓時
開始飄點小雨
吃完就騎往瑞芳火車站
但晚了5分鐘
火車已經開走了
單車能直上火車的下一班車要5點多
就直接騎往八堵火車站
想說時間才下午3點多
就直接騎往汐止
路上有一些自行車道
但做的不是很完善
指標不清
又斷斷續續的
騎到後面直接騎台五丙往汐止
到了南港就有自行車道
一路就接回熟悉的路
不厭亭之前有騎過
只是之前是搭火車去
只騎一小段
只是這次全程來回都騎車
不過平常倒沒騎過
接近200K的距離(夜騎2小時)
大腿感覺一點小酸
反而是屁股比較辛苦(坐太久)
感謝林大哥帶路(熟門熟路~省了很多時間~)
讓我只要跟著騎就好XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 476.64 km

GIANT SCR2

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡小珉和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	78.3	-0.8 %
2	31.0	-0.9 %
3	27.3	-0.2 %
4	32.7	-1.0 %
5	29.3	-0.2 %
6	28.8	2.0 %
7	32.7	-1.2 %
8	26.1	-1.1 %
9	25.2	1.0 %
10	25.9	-0.7 %
11	31.9	-0.7 %
12	26.5	-0.3 %
13	23.7	-0.6 %
14	30.8	-0.8 %
15	27.7	-0.2 %
16	28.1	-0.3 %
17	26.1	-0.7 %
18	31.0	-0.5 %
19	28.1	-0.2 %
20	25.9	-0.2 %
21	27.5	-0.3 %
22	30.5	-0.2 %
23	27.7	-0.4 %
24	33.3	-1.4 %
25	31.9	-0.1 %
26	30.5	-0.2 %
27	27.3	1.3 %
28	25.7	3.7 %
29	31.9	-0.7 %
30	29.8	-0.2 %
31	28.6	-0.1 %
32	7.9	-0.2 %
33	19.9	-0.1 %
34	22.4	-0.1 %
35	21.3	1.0 %
36	21.6	-0.1 %
37	20.2	1.0 %
38	21.4	-0.2 %
39	21.4	1.2 %
40	18.6	-1.1 %
41	20.9	-0.2 %
42	22.9	1.0 %
43	20.9	1.0 %
44	18.8	1.2 %
45	19.9	-0.1 %
46	21.4	1.0 %
47	20.7	-0.4 %
48	22.2	1.0 %
49	20.6	-0.2 %
50	15.4	1.8 %
51	8.7	1.5 %
52	17.5	2.2 %
53	28.6	1.6 %
54	21.8	-1.1 %
55	23.1	1.0 %
56	21.2	1.2 %
57	20.2	1.2 %
58	25.2	1.5 %
59	20.6	2.4 %
60	2.5	-2.5 %
61	17.5	2.0 %
62	18.8	1.8 %
63	16.8	2.7 %
64	19.5	3.8 %
65	15.6	2.6 %
66	15.3	1.8 %
67	11.4	4.2 %
68	11.7	4.1 %
69	12.5	3.6 %
70	14.8	5.6 %
71	30.0	-2.1 %
72	23.5	-2.1 %
73	29.5	-2.2 %
74	22.1	-2.0 %
75	18.2	3.4 %
76	24.8	-1.8 %
77	34.6	-3.0 %
78	26.3	-2.3 %
79	25.0	-0.3 %
80	15.7	3.6 %
81	15.2	2.6 %
82	16.4	-4.4 %
83	150.0	-0.6 %
84	52.9	-6.2 %
85	41.9	-4.4 %
86	24.0	-2.0 %
87	25.5	-1.3 %
88	24.2	-1.1 %
89	20.9	-0.6 %
90	20.8	-0.9 %
91	20.3	-0.6 %
92	1.8	2.0 %
93	14.1	1.7 %
94	13.7	2.2 %
95	12.6	5.0 %
96	10.7	4.8 %
97	8.1	6.4 %
98	7.1	7.9 %
99	7.9	5.7 %
100	6.6	7.7 %
101	7.6	7.8 %
102	2.6	6.2 %
103	17.1	4.0 %
104	23.8	-2.9 %
105	24.8	-7.4 %
106	29.8	-4.9 %
107	11.9	-6.4 %
108	1.9	-7.9 %
109	26.3	-6.6 %
110	32.1	-6.8 %
111	32.4	-6.6 %
112	31.6	-1.4 %
113	5.7	-0.8 %
114	21.3	-0.8 %
115	22.1	-0.5 %
116	21.4	-0.3 %
117	18.1	-1.9 %
118	11.4	-0.2 %
119	8.3	-1.0 %
120	12.0	1.0 %
121	18.7	-3.2 %
122	18.1	-1.5 %
123	11.8	-1.0 %
124	19.7	-1.1 %
125	26.9	-0.4 %
126	19.3	1.0 %
127	16.2	-0.3 %
128	12.6	-0.7 %
129	12.7	-0.2 %
130	14.4	-0.5 %
131	18.1	-0.3 %
132	7.6	1.8 %
133	5.3	-0.3 %
134	10.2	4.0 %
135	25.5	-0.9 %
136	8.2	-1.4 %
137	17.3	1.5 %
138	11.7	-1.0 %
139	6.5	1.2 %
140	20.0	-0.9 %
141	11.4	-0.5 %
142	25.9	1.5 %
143	18.7	-0.5 %
144	18.8	-0.9 %
145	21.7	1.0 %
146	22.5	1.0 %
147	23.4	1.0 %
148	23.1	-0.5 %
149	10.0	1.0 %
150	20.3	1.0 %
151	20.8	-0.7 %
152	25.9	-0.4 %
153	22.5	1.0 %
154	23.4	-0.4 %
155	22.8	-0.2 %
156	23.1	-0.2 %
157	18.2	-0.8 %
158	13.3	-0.2 %
159	1.9	-0.1 %
160	18.4	0.0 %
161	19.8	-0.2 %
162	21.1	-0.2 %
163	21.2	1.3 %
164	15.2	3.8 %
165	15.5	-1.1 %
166	22.6	1.0 %
167	26.1	0.0 %
168	7.2	2.7 %
169	20.0	-2.1 %
170	22.1	1.0 %
171	26.3	-0.1 %
172	28.1	2.3 %
173	25.9	1.7 %
174	24.7	1.5 %
175	26.3	1.0 %
176	26.9	-0.2 %
177	26.5	1.0 %
178	27.1	1.0 %
179	29.3	-0.4 %
180	25.4	1.7 %
181	26.5	1.0 %
182	23.5	1.8 %
183	25.4	1.0 %
184	18.5	1.0 %
185	22.2	1.2 %
186	20.2	1.5 %
187	24.2	1.0 %
188	24.2	-0.6 %
189	17.6	1.4 %
190	25.5	1.4 %
191	30.5	-0.1 %
192	29.5	1.7 %
193	26.3	1.2 %
194	28.8	-0.3 %
195	24.2	2.8 %
195.5	16.1	2.3 %