林銘洲 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

林銘洲台中
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22.0 km | 01:58:03 | 05:21/km | 第7半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	01:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:24'58" (+02'32")

15 km

(01:14'47")

00:27'23" (+04'57")

00:59'43" (+12'19")

20 km

(01:47'07")

00:32'20" (+09'54")

Finish

(01:58:03)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'01")

04'26" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'22")

04'21"

1000 / 3000

4

04'35"

(17'58")

04'35" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'26")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 一般補給都有~路線有點坡度~先降後升
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖啟志, 智源和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'27"	00:09'02"
3	04'21"	00:13'23"
4	04'35"	00:17'58"
5	04'28"	00:22'26"
6	04'31"	00:26'57"
7	04'38"	00:31'35"
8	05'27"	00:37'02"
9	05'23"	00:42'25"
10	04'59"	00:47'24"
11	06'07"	00:53'31"
12	05'19"	00:58'50"
13	05'30"	01:04'20"
14	05'11"	01:09'31"
15	05'16"	01:14'47"
16	06'10"	01:20'57"
17	06'42"	01:27'39"
18	06'36"	01:34'15"
19	06'01"	01:40'16"
20	06'51"	01:47'07"
21	05'52"	01:52'59"
21.9	05'23"	01:58'04"

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朋友動態

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