Eric Shih 2018/04/01 訓練日誌

Eric Shih 台北市
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Eric Shih

全馬 | 04:40:17 | 06:38/km | 第13馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:40:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:27'07" (+01'45")

15 km

(01:22'11")

00:29'42" (+04'20")

01:00'18" (+07'49")

20 km

(01:52'47")

00:30'36" (+05'14")

25 km

(02:25'35")

00:32'48" (+07'26")

01:13'54" (+21'25")

30 km

(03:06'41")

00:41'06" (+15'44")

35 km

(03:47'49")

00:41'08" (+15'46")

01:19'35" (+27'06")

40 km

(04:26'16")

00:38'27" (+13'05")

Finish

(04:40:17)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'16")

1000 / 1000

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'14")

1000 / 2000

04'57"

(15'14")

04'57" (+00'04")

1000 / 3000

05'11"

(20'26")

05'11" (+00'18")

1000 / 4000

04'56"

(25'22")

04'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Eric Shih

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跑八卦山馬經典賽事，139縣道上上下下不好跑，尤起回程長上坡，意志力很容易被擊倒!!吃吃喝喝，順順玩跑!!感謝Neo老師載我到南投車站!!

賽後評分: 賽事規劃，補給都很好，不愧是經典賽事，惟139縣道有時車速很快，跑者自己要小心!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.13 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 1452.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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莊淑如-RUN希望這麼經典的賽事還衝這麼快啊

2018-04-01 16:50 ·

1 個人推

Eric Shih 前面是下坡，又剛起跑，不小心跟大家的步筏，後面就一路吃吃喝喝玩跑!!不錯賽事，妳之後可以考慮參加!!

2018-04-01 18:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'08"	00:10'17"
3	04'57"	00:15'14"
4	05'12"	00:20'26"
5	04'56"	00:25'22"
6	04'54"	00:30'16"
7	05'02"	00:35'18"
8	06'25"	00:41'43"
9	05'33"	00:47'16"
10	05'13"	00:52'29"
11	06'13"	00:58'42"
12	06'04"	01:04'46"
13	05'37"	01:10'23"
14	05'45"	01:16'08"
15	06'03"	01:22'11"
16	05'56"	01:28'07"
17	05'49"	01:33'56"
18	07'12"	01:41'08"
19	05'39"	01:46'47"
20	06'00"	01:52'47"
21	06'02"	01:58'49"
22	07'30"	02:06'19"
23	06'38"	02:12'57"
24	06'02"	02:18'59"
25	06'36"	02:25'35"
26	06'32"	02:32'07"
27	09'42"	02:41'49"
28	07'48"	02:49'37"
29	07'44"	02:57'21"
30	09'20"	03:06'41"
31	07'29"	03:14'10"
32	08'45"	03:22'55"
33	07'55"	03:30'50"
34	07'51"	03:38'41"
35	09'08"	03:47'49"
36	07'43"	03:55'32"
37	06'46"	04:02'18"
38	07'27"	04:09'45"
39	09'21"	04:19'06"
40	07'10"	04:26'16"
41	06'11"	04:32'27"
42	05'55"	04:38'22"
42.3	06'37"	04:40'17"