totti 亮哲 2018/04/01 訓練日誌

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totti 亮哲

全馬 | 04:56:12 | 07:01/km | 第5馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:56:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'41" (+00'17")

15 km

(01:08'43")

00:23'38" (+01'14")

00:48'21" (+03'16")

20 km

(01:33'26")

00:24'43" (+02'19")

25 km

(02:00'48")

00:27'22" (+04'58")

01:27'20" (+42'15")

30 km

(03:00'46")

00:59'58" (+37'34")

35 km

(03:46'51")

00:46'05" (+23'41")

01:34'51" (+49'46")

40 km

(04:35'37")

00:48'46" (+26'22")

Finish

(04:56:12)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 659 m - 地點: 西嶺國小 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2787 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'19")

1000 / 1000

04'35"

(09'11")

04'35" (+00'18")

1000 / 2000

04'18"

(13'30")

04'18" (+00'01")

1000 / 3000

04'28"

(17'58")

04'28" (+00'11")

1000 / 4000

04'23"

(22'22")

04'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起點到銀行山有八成是緩下坡，所以速度快小腿吃不消，半馬後小腿痠痛，越來越痛，後半馬只好當步兵走完……（補給站蒐刮模式啟動）

賽前宣言: 穩住速度

賽後評分: 單線道假日擠進遊覽車，重機，自行車，跑者，觀光客，實在危險。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 346.28 km

母子鱷魚第三代累積 : 1348.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳俊成, 金小強和其他 45 人說推

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觀看另 14 則留言

:郭建宏亮哲晚安恭喜漂亮的完賽

2018-04-03 19:00 ·

1 個人推

阿誠謝大恭喜漂亮完賽！

2018-04-05 17:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'36"	00:09'12"
3	04'19"	00:13'31"
4	04'29"	00:18'00"
5	04'24"	00:22'24"
6	04'17"	00:26'41"
7	04'25"	00:31'06"
8	04'45"	00:35'51"
9	04'43"	00:40'34"
10	04'31"	00:45'05"
11	05'02"	00:50'07"
12	04'34"	00:54'41"
13	04'39"	00:59'20"
14	04'39"	01:03'59"
15	04'44"	01:08'43"
16	04'48"	01:13'31"
17	04'57"	01:18'28"
18	05'02"	01:23'30"
19	05'01"	01:28'31"
20	04'55"	01:33'26"
21	04'51"	01:38'17"
22	05'25"	01:43'42"
23	05'20"	01:49'02"
24	04'52"	01:53'54"
25	06'54"	02:00'48"
26	09'56"	02:10'44"
27	13'54"	02:24'38"
28	12'11"	02:36'49"
29	11'55"	02:48'44"
30	12'02"	03:00'46"
31	10'05"	03:10'51"
32	10'37"	03:21'28"
33	07'22"	03:28'50"
34	09'34"	03:38'24"
35	08'27"	03:46'51"
36	06'17"	03:53'08"
37	10'05"	04:03'13"
38	10'56"	04:14'09"
39	11'53"	04:26'02"
40	09'35"	04:35'37"
41	09'42"	04:45'19"
42	08'47"	04:54'06"
42.2	09'36"	04:56'13"