游于瑄 2018/04/01 訓練日誌

游于瑄南投
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游于瑄

全馬 | 04:56:37 | 07:01/km | 第7馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:54'46"

10 km

(00:54'46")

00:28'40" (+02'34")

15 km

(01:27'13")

00:32'27" (+06'21")

01:06'33" (+11'47")

20 km

(02:01'19")

00:34'06" (+08'00")

25 km

(02:38'22")

00:37'03" (+10'57")

01:19'01" (+24'15")

30 km

(03:20'20")

00:41'58" (+15'52")

35 km

(04:08'20")

00:48'00" (+21'54")

01:19'05" (+24'19")

40 km

(04:39'25")

00:31'05" (+04'59")

Finish

(04:56:37)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 8019 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+01'06")

1000 / 1000

05'21"

(10'24")

05'21" (+01'24")

1000 / 2000

05'06"

(15'31")

05'06" (+01'09")

1000 / 3000

05'22"

(20'54")

05'22" (+01'25")

1000 / 4000

05'11"

(26'05")

05'11" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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5K~00:26:05
10K~00:54:45
半馬～2:08:54
後半馬走很大！
還好最後有保住5小時內完賽

賽前宣言: 跑就對了～加油💪

賽後評分: 鳳梨汁喝免驚🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 302.25 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1242.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hungone紅丸子, 智源和其他 11 人說推

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楊玄郎恭喜完賽

2018-04-01 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'21"	00:10'25"
3	05'07"	00:15'32"
4	05'22"	00:20'54"
5	05'12"	00:26'06"
6	05'14"	00:31'20"
7	05'36"	00:36'56"
8	06'07"	00:43'03"
9	05'59"	00:49'02"
10	05'44"	00:54'46"
11	06'43"	01:01'29"
12	06'18"	01:07'47"
13	06'31"	01:14'18"
14	06'21"	01:20'39"
15	06'34"	01:27'13"
16	06'27"	01:33'40"
17	06'46"	01:40'26"
18	07'03"	01:47'29"
19	06'39"	01:54'08"
20	07'11"	02:01'19"
21	06'41"	02:08'00"
22	08'27"	02:16'27"
23	07'15"	02:23'42"
24	07'01"	02:30'43"
25	07'39"	02:38'22"
26	07'04"	02:45'26"
27	07'42"	02:53'08"
28	08'38"	03:01'46"
29	09'50"	03:11'36"
30	08'44"	03:20'20"
31	08'02"	03:28'22"
32	07'47"	03:36'09"
33	08'41"	03:44'50"
34	06'47"	03:51'37"
35	16'43"	04:08'20"
36	00'15"	04:08'35"
37	05'18"	04:13'53"
38	03'58"	04:17'51"
39	21'25"	04:39'16"
40	00'09"	04:39'25"
41	00'06"	04:39'31"
42	00'07"	04:39'38"
43	05'01"	04:44'39"
44	06'15"	04:50'54"
44.9	06'31"	04:56'43"