劉明華 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉明華新北市
ID 309282

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全馬 | 04:41:38 | 06:40/km | 第5馬

2018东莞森林马拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:41:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+02'34")

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:27'26" (+00'53")

15 km

(01:23'06")

00:26'33"

00:57'26" (+00'53")

20 km

(01:53'59")

00:30'53" (+04'20")

25 km

(02:23'33")

00:29'34" (+03'01")

01:11'39" (+15'06")

30 km

(03:05'38")

00:42'05" (+15'32")

35 km

(03:37'27")

00:31'49" (+05'16")

01:19'42" (+23'09")

40 km

(04:25'20")

00:47'53" (+21'20")

Finish

(04:41:38)

日期: 2018-04-01 08:05 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'21")

05'41" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'19"

(17'41")

06'19" (+01'18")

1000 / 3000

4

06'21"

(24'02")

06'21" (+01'20")

1000 / 4000

5

05'04"

(29'07")

05'04" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參賽

賽後評分: 退步了跑到爆，應該是A片看太多了^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

法蘭克, Pasino 和其他 7 人說推

·

Jason Liu 午安.全馬愉快~

2018-04-01 16:13 ·

QInggeng 早安。恭喜全馬完賽。

2018-04-06 10:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'41"	00:11'22"
3	06'19"	00:17'41"
4	06'22"	00:24'03"
5	05'04"	00:29'07"
6	05'12"	00:34'19"
7	05'39"	00:39'58"
8	05'25"	00:45'23"
9	05'31"	00:50'54"
10	05'39"	00:56'33"
11	05'16"	01:01'49"
12	05'43"	01:07'32"
13	05'31"	01:13'03"
14	05'02"	01:18'05"
15	05'01"	01:23'06"
16	06'24"	01:29'30"
17	06'08"	01:35'38"
18	05'31"	01:41'09"
19	05'53"	01:47'02"
20	06'57"	01:53'59"
21	06'45"	02:00'44"
22	05'23"	02:06'07"
23	05'20"	02:11'27"
24	05'52"	02:17'19"
25	06'14"	02:23'33"
26	08'37"	02:32'10"
27	08'52"	02:41'02"
28	09'32"	02:50'34"
29	08'32"	02:59'06"
30	06'32"	03:05'38"
31	07'14"	03:12'52"
32	06'35"	03:19'27"
33	06'06"	03:25'33"
34	05'34"	03:31'07"
35	06'20"	03:37'27"
36	06'11"	03:43'38"
37	08'50"	03:52'28"
38	12'53"	04:05'21"
39	12'35"	04:17'56"
40	07'24"	04:25'20"
41	07'27"	04:32'47"
42	07'24"	04:40'11"
42.1	10'14"	04:41'38"

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