neo 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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6 H | 60.6 km | 05:56/km | 第15馬

2014億載金城超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	60.61 km
總名次	59 / 396
分組名次	47 / 345
平均速度	05:56/km

官方證書

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日期: 2014-01-26 05:59 - 地點: 億載金城 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 85 - 卡路里: 5919 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'50"

(08'50")

05'33" (+00'40")

1590 / 1590

08'36"

(17'26")

05'18" (+00'25")

1621 / 3211

09'49"

(27'15")

05'36" (+00'43")

1748 / 4960

08'16"

(35'31")

05'06" (+00'13")

1619 / 6579

08'35"

(44'06")

05'20" (+00'27")

1604 / 8184

展開計圈分析

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感謝安平夜跑攝影師拍攝

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感謝安平夜跑攝影師拍攝

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第一次參加6小時超級馬拉松繞圈賽，跟全馬來比較，當我跑完半馬的距離時大約1h45m，當我跑完全馬的距離時大約是3h50m，在這之前都可以以5:20的步速來跑，如果可以繼續以這樣的步速跑下去，也許有機會到65km。
但是過了全馬的距離之後，感覺體力漸漸下滑，速度也快不起來，漸漸下滑到5:40，甚至越來越多時間停留在補給站，看來有點不妙，要達到60km或許都有困難？
算著完成圈數，換算公里數，大約在60km邊緣，在剩最後五分鐘時完成38圈，到底有沒有60km？說實在的，我需要計算機，最後五分鐘要不要衝到對面的晶片感應點？決定還是衝了，看著前幾名都有陪跑員，之前都是被前幾名不斷刷過去，最後這半圈，看他們輕鬆跑，換我刷過他們！踩下感應地墊，工作人員喊：「時間到！」
剛剛算了一下，38.5圈應該是61.5km才對啊？怎麼成績證明只有60.6km？怪了！再仔細算，60.6km剛好是38圈的距離，所以最後一個感應器來不及感應到，800m我白跑了！>_<~~

賽前宣言: 第一次參加6h超馬，希望可以順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 282.39 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉小豪和其他 36 人說推

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neo 郭燒麵：以後再有繞圈賽，要準備一箱啤酒在自備補給區～

2014-01-28 14:52 ·

neo 佩珊：謝謝囉！您也是！

2014-01-28 15:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'23"	00:11'03"
3	05'17"	00:16'20"
4	05'18"	00:21'38"
5	05'51"	00:27'29"
6	05'08"	00:32'37"
7	05'00"	00:37'37"
8	05'35"	00:43'12"
9	05'01"	00:48'13"
10	05'02"	00:53'15"
11	05'07"	00:58'22"
12	05'15"	01:03'37"
13	05'28"	01:09'05"
14	05'01"	01:14'06"
15	04'59"	01:19'05"
16	05'46"	01:24'51"
17	05'03"	01:29'54"
18	05'06"	01:35'00"
19	05'02"	01:40'02"
20	05'56"	01:45'58"
21	04'55"	01:50'53"
22	04'58"	01:55'51"
23	06'36"	02:02'27"
24	04'59"	02:07'26"
25	05'00"	02:12'26"
26	05'57"	02:18'23"
27	05'06"	02:23'29"
28	05'14"	02:28'43"
29	06'18"	02:35'01"
30	05'09"	02:40'10"
31	05'48"	02:45'58"
32	05'10"	02:51'08"
33	06'00"	02:57'08"
34	05'35"	03:02'43"
35	05'18"	03:08'01"
36	06'19"	03:14'20"
37	05'54"	03:20'14"
38	05'23"	03:25'37"
39	06'22"	03:31'59"
40	05'26"	03:37'25"
41	06'45"	03:44'10"
42	05'54"	03:50'04"
43	05'32"	03:55'36"
44	06'11"	04:01'47"
45	05'32"	04:07'19"
46	06'49"	04:14'08"
47	06'18"	04:20'26"
48	05'34"	04:26'00"
49	06'55"	04:32'55"
50	06'43"	04:39'38"
51	05'54"	04:45'32"
52	06'49"	04:52'21"
53	06'01"	04:58'22"
54	07'06"	05:05'28"
55	06'51"	05:12'19"
56	05'47"	05:18'06"
57	08'55"	05:27'01"
58	05'40"	05:32'41"
59	06'15"	05:38'56"
60	06'03"	05:44'59"
61	05'45"	05:50'44"
62	05'37"	05:56'21"
62.2	17'47"	05:59'46"