陳啟豪 2018/04/01 訓練日誌

陳啟豪彰化
ID 252182

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陳啟豪

22.0 km | 01:47:42 | 04:53/km | 第13半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	01:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:23'13" (+02'42")

15 km

(01:08'23")

00:24'39" (+04'08")

00:53'11" (+09'27")

20 km

(01:36'55")

00:28'32" (+08'01")

Finish

(01:47:42)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 18620 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'07"

(04'07")

04'05" (+00'01")

1004 / 1004

179 / 135

04'08"

(08'15")

04'07" (+00'03")

1001 / 2006

170 / 142

04'06"

(12'21")

04'04"

1007 / 3014

168 / 146

04'14"

(16'35")

04'12" (+00'08")

1006 / 4020

163 / 145

04'07"

(20'42")

04'05" (+00'01")

1006 / 5026

173 / 141

展開計圈分析

彰化

陳啟豪

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陳啟豪

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殘念🤗不盡理想的成績但相較去年同場還是小有進步繼續加油💪

賽前宣言: 第二次

賽後評分: 路線好硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.98 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1033.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

小英, 楊鎮益和其他 25 人說推

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陳啟豪哈哈哈-分4我也熟田中的合哥ㄋ，還是得靠自己努力啦得失不要看太重，有上當鼓勵沒上再努力

2018-04-02 22:29 ·

蕭國隆豪哥，上坡多練一下，就無敵了，恭喜完赛。
舒康真熱鬧，讚。

2018-04-03 04:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'08"	00:08'07"
3	04'05"	00:12'12"
4	04'13"	00:16'25"
5	04'06"	00:20'31"
6	04'14"	00:24'45"
7	04'14"	00:28'59"
8	05'13"	00:34'12"
9	04'52"	00:39'04"
10	04'40"	00:43'44"
11	05'21"	00:49'05"
12	04'46"	00:53'51"
13	05'08"	00:58'59"
14	04'38"	01:03'37"
15	04'46"	01:08'23"
16	05'21"	01:13'44"
17	05'51"	01:19'35"
18	05'56"	01:25'31"
19	05'30"	01:31'01"
20	05'54"	01:36'55"
21	05'12"	01:42'07"
22	05'06"	01:47'13"
22.1	06'09"	01:47'42"