良川 2014/01/26 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

恭喜完成了第 10 馬

6 H | 62.2 km | 05:47/km | 第10馬

2014億載金城超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	62.19 km
總名次	48 / 396
分組名次	39 / 346
平均速度	05:47/km

官方證書

良川

日期: 2014-01-26 05:59 - 地點: 台南 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 37 - 卡路里: 3526 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:07'04"

(05:07'04")

05'36"

54726 / 54726

05'42"

(05:12'46")

05'45" (+00'09")

990 / 55716

05'44"

(05:18'30")

05'49" (+00'13")

983 / 56700

06'05"

(05:24'35")

06'05" (+00'29")

997 / 57697

09'39"

(05:34'14")

09'43" (+04'07")

992 / 58690

展開計圈分析

台東

良川

賽後禮品~^^~ 其實吃不下

留言

台東

良川

回到家睡前貼貼布保養腳!

留言

[~繞大甜甜圈~看我能吃幾個~^^~]
第一次
參加
1.574km
大甜甜圈
繞圈賽
6小時
跑的
不是很輕鬆
但~很開心
跑完了~^^~
覺得
自己練習的不夠
還有許多
要在
練習
磨練
準備
身體方面
心理方面
精神方面

5分速
的維持
忽快忽慢
不夠穩定!

繼續努力
加油!
(~計時方面~好像~是我太慢按停了~多了一分多鐘~)

賽前宣言: 6小時能跑多長的距離呢!? 我自己也不知道! ~跑就對了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.44 km

Saucony type A 5 累積 : 923.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 苗和其他 72 人說推

留言

觀看另 13 則留言

阿杰恭喜完賽!

2014-01-28 09:37 ·

1 個人推

郭燒麵又遇到阿川兄了，很高興又一起跑喔~恭喜完賽~

2014-01-28 12:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'04"	00:10'47"
3	04'48"	00:15'35"
4	04'24"	00:19'59"
5	04'46"	00:24'45"
6	04'24"	00:29'09"
7	04'44"	00:33'53"
8	04'23"	00:38'16"
9	04'46"	00:43'02"
10	04'44"	00:47'46"
11	05'11"	00:52'57"
12	04'43"	00:57'40"
13	04'43"	01:02'23"
14	04'44"	01:07'07"
15	05'03"	01:12'10"
16	04'44"	01:16'54"
17	05'05"	01:21'59"
18	04'44"	01:26'43"
19	04'44"	01:31'27"
20	05'04"	01:36'31"
21	05'05"	01:41'36"
22	04'44"	01:46'20"
23	04'45"	01:51'05"
24	05'24"	01:56'29"
25	05'05"	02:01'34"
26	05'03"	02:06'37"
27	04'44"	02:11'21"
28	06'07"	02:17'28"
29	06'22"	02:23'50"
30	05'05"	02:28'55"
31	05'23"	02:34'18"
32	05'24"	02:39'42"
33	05'45"	02:45'27"
34	05'05"	02:50'32"
35	05'24"	02:55'56"
36	05'27"	03:01'23"
37	05'24"	03:06'47"
38	05'07"	03:11'54"
39	05'23"	03:17'17"
40	05'48"	03:23'05"
41	05'46"	03:28'51"
42	08'06"	03:36'57"
43	12'08"	03:49'05"
44	07'06"	03:56'11"
45	05'24"	04:01'35"
46	05'45"	04:07'20"
47	05'43"	04:13'03"
48	05'46"	04:18'49"
49	05'25"	04:24'14"
50	08'33"	04:32'47"
51	05'48"	04:38'35"
52	07'45"	04:46'20"
53	06'47"	04:53'07"
54	06'24"	04:59'31"
55	09'14"	05:08'45"
56	05'41"	05:14'26"
57	06'05"	05:20'31"
58	06'06"	05:26'37"
59	09'38"	05:36'15"
60	06'05"	05:42'20"
61	06'04"	05:48'24"
62	06'03"	05:54'27"
63	05'43"	06:00'10"
63.2	04'53"	06:01'14"