David Weng 翁明才 2018/04/06 訓練日誌

David Weng 翁明才新北市
ID 88272

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最佳成績:

半馬 : 01:54:02

全馬 : 03:26:18

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

73033.1 km |

4780.2 km
2024 年 :

7575.9 km |

671.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	597.7	0.0
Oct	919.5	0.0
Sep	735.1	6.5
Aug	736.3	0.0
Jul	685.9	0.0
Jun	663.1	4.7

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David Weng 翁明才

50.6 km | 04:56:33 | 05:51/km

日期: 2018-04-06 06:50 - 總爬升: 487 m - 地點: 秀朗橋-碧潭-重陽橋 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 3459 Cal - 總步數: 52754 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 06'21" / 05'43" / 05'25" / 05'27" / 05'23" / 06'35" / 05'21" / 05'24" / 05'33" / 05'32" / 05'45" / 05'34" / 05'21" / 05'01" / 05'32" / 05'47" / 05'49" / 05'52" / 05'54" / 05'40" / 05'20" / 05'21" / 05'27" / 05'27" / 05'32" / 05'51" / 06'13" / 05'54" / 05'43" / 05'44" / 05'33" / 06'11" / 06'12" / 06'02" / 05'50" / 05'58" / 06'09" / 06'30" / 06'08" / 05'40" / 05'44" / 05'32" / 04'31" / 05'57" / 06'13" / 06'18" / 06'10" / 06'44" / 06'25" / 06'13" / 06'54" / 00'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'18" (+01'53")

1006 / 1006

179 / 88

05'43"

(12'04")

05'41" (+01'16")

1004 / 2011

181 / 96

05'25"

(17'29")

05'23" (+00'58")

1003 / 3015

183 / 101

05'30"

(22'59")

05'27" (+01'02")

1008 / 4023

182 / 100

05'20"

(28'19")

05'19" (+00'54")

1001 / 5024

181 / 103

展開計圈分析

06'38"

(34'57")

06'36" (+02'11")

1003 / 6028

159 / 94

05'21"

(40'18")

05'20" (+00'55")

1002 / 7031

187 / 100

05'24"

(45'42")

05'23" (+00'58")

1000 / 8031

188 / 98

05'33"

(51'15")

05'31" (+01'06")

1004 / 9035

188 / 95

05'35"

(56'50")

05'32" (+01'07")

1007 / 10043

182 / 98

05'42"

(01:02'32")

05'40" (+01'15")

1003 / 11046

183 / 95

05'34"

(01:08'06")

05'33" (+01'08")

1001 / 12048

182 / 98

05'21"

(01:13'27")

05'19" (+00'54")

1005 / 13054

179 / 104

05'05"

(01:18'32")

05'02" (+00'37")

1007 / 14061

183 / 108

05'37"

(01:24'09")

05'34" (+01'09")

1007 / 15069

181 / 98

05'47"

(01:29'56")

05'45" (+01'20")

1003 / 16072

178 / 97

05'48"

(01:35'44")

05'47" (+01'22")

1000 / 17073

176 / 97

05'53"

(01:41'37")

05'52" (+01'27")

1002 / 18076

177 / 96

05'51"

(01:47'28")

05'49" (+01'24")

1003 / 19079

176 / 97

05'43"

(01:53'11")

05'42" (+01'17")

1002 / 20081

175 / 99

05'20"

(01:58'31")

05'16" (+00'51")

1009 / 21091

178 / 105

00'33"

(01:59'04")

04'25"

124 / 21215

185 / 121

05'30"

(02:04'34")

05'27" (+01'02")

1008 / 22223

175 / 104

05'25"

(02:09'59")

05'23" (+00'58")

1004 / 23228

175 / 105

05'30"

(02:15'29")

05'27" (+01'02")

1006 / 24235

176 / 103

05'34"

(02:21'03")

05'31" (+01'06")

1006 / 25241

176 / 102

05'52"

(02:26'55")

05'51" (+01'26")

1001 / 26243

178 / 95

06'28"

(02:33'23")

06'25" (+02'00")

1005 / 27248

174 / 89

05'55"

(02:39'18")

05'54" (+01'29")

1001 / 28250

175 / 96

05'41"

(02:44'59")

05'40" (+01'15")

1001 / 29251

176 / 99

05'45"

(02:50'44")

05'41" (+01'16")

1009 / 30261

176 / 99

05'33"

(02:56'17")

05'31" (+01'06")

1004 / 31265

176 / 102

06'28"

(03:02'45")

06'24" (+01'59")

1009 / 32274

178 / 87

06'07"

(03:08'52")

06'06" (+01'41")

1000 / 33275

179 / 91

05'58"

(03:14'50")

05'55" (+01'30")

1007 / 34283

178 / 94

05'57"

(03:20'47")

05'54" (+01'29")

1006 / 35289

177 / 95

05'53"

(03:26'40")

05'51" (+01'26")

1004 / 36294

175 / 97

06'16"

(03:32'56")

06'15" (+01'50")

1000 / 37295

175 / 90

06'46"

(03:39'42")

06'43" (+02'18")

1005 / 38300

169 / 87

06'10"

(03:45'52")

06'07" (+01'42")

1007 / 39308

179 / 90

05'47"

(03:51'39")

05'44" (+01'19")

1007 / 40315

172 / 100

05'44"

(03:57'23")

05'42" (+01'17")

1003 / 41318

179 / 97

05'29"

(04:02'52")

05'26" (+01'01")

1007 / 42326

178 / 102

05'28"

(04:08'20")

05'26" (+01'01")

1004 / 43331

179 / 102

06'30"

(04:14'50")

06'28" (+02'03")

1004 / 44335

177 / 86

06'16"

(04:21'06")

06'14" (+01'49")

1003 / 45339

176 / 90

06'16"

(04:27'22")

06'14" (+01'49")

1004 / 46344

176 / 91

06'28"

(04:33'50")

06'27" (+02'02")

1002 / 47346

174 / 88

06'47"

(04:40'37")

06'43" (+02'18")

1009 / 48355

173 / 85

06'13"

(04:46'50")

06'10" (+01'45")

1007 / 49363

176 / 91

06'11"

(04:53'01")

06'10" (+01'45")

1000 / 50364

178 / 90

03'32"

(04:56'33")

07'51" (+03'26")

449 / 50813

172 / 73

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備戰濁水溪

該來的跑不掉，延賽多時的賽事，終究來到，只能勇敢面對(4/14濁水溪百K)。
已超過5個月沒有跑百K賽事，練跑也大多只跑10K，身體或許已忘記長距離的感覺，真的好緊張。
今天目標LSD40K以上，怕自己半路退縮放棄，在LINE群組告知好友，用來督促自己，也有安全上的考量(獨自跑步，只怕有萬一)。
從秀朗橋出發往東，碧潭折返，遇見富哥、旺爺。原想到新月橋折返，但過台北橋後迷路，在重陽橋附近徘徊。先回到永和分局找美猴王，再到秀山國小跑甜甜圈補足50K。今天溫度下降，很合適LSD，幸運完成練跑，信心有提升一些些。
犒賞自己，珍香味臭臭鍋。滷肉飯、紅茶、冰淇淋吃到飽。

★沒有練跑，我不敢跑賽事。
#我是俗辣

4月累積里程 : 556.66 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳彥蓉, みが和其他 8 人說推

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みが晚安，運動愉快，假期愉快

2018-04-06 23:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'43"	00:12'04"
3	05'25"	00:17'29"
4	05'27"	00:22'56"
5	05'23"	00:28'19"
6	06'35"	00:34'54"
7	05'21"	00:40'15"
8	05'24"	00:45'39"
9	05'33"	00:51'12"
10	05'32"	00:56'44"
11	05'45"	01:02'29"
12	05'34"	01:08'03"
13	05'21"	01:13'24"
14	05'01"	01:18'25"
15	05'32"	01:23'57"
16	05'47"	01:29'44"
17	05'49"	01:35'33"
18	05'52"	01:41'25"
19	05'54"	01:47'19"
20	05'40"	01:52'59"
21	05'20"	01:58'19"
22	05'21"	02:03'40"
23	05'27"	02:09'07"
24	05'27"	02:14'34"
25	05'32"	02:20'06"
26	05'51"	02:25'57"
27	06'13"	02:32'10"
28	05'54"	02:38'04"
29	05'43"	02:43'47"
30	05'44"	02:49'31"
31	05'33"	02:55'04"
32	06'11"	03:01'15"
33	06'12"	03:07'27"
34	06'02"	03:13'29"
35	05'50"	03:19'19"
36	05'58"	03:25'17"
37	06'09"	03:31'26"
38	06'30"	03:37'56"
39	06'08"	03:44'04"
40	05'40"	03:49'44"
41	05'44"	03:55'28"
42	05'32"	04:01'00"
43	04'31"	04:05'31"
44	05'57"	04:11'28"
45	06'13"	04:17'41"
46	06'18"	04:23'59"
47	06'10"	04:30'09"
48	06'44"	04:36'53"
49	06'25"	04:43'18"
50	06'13"	04:49'31"
51	06'54"	04:56'25"
50.6	00'-18"	04:56'33"