林青茂 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

林青茂台南
ID 1583

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半馬 | 01:52:06 | 05:09/km | 第22半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+01'34")

00:50'30"

10 km

(00:50'30")

00:24'28"

15 km

(01:16'54")

00:26'24" (+01'56")

00:52'59" (+02'29")

20 km

(01:43'29")

00:26'35" (+02'07")

Finish

(01:52:06)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1147 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'50")

05'24" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'52")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'58")

05'05" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'02")

05'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯，經典
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'25"	00:10'51"
3	05'02"	00:15'53"
4	05'05"	00:20'58"
5	05'04"	00:26'02"
6	04'46"	00:30'48"
7	04'56"	00:35'44"
8	04'56"	00:40'40"
9	04'52"	00:45'32"
10	04'58"	00:50'30"
11	05'10"	00:55'40"
12	04'55"	01:00'35"
13	05'06"	01:05'41"
14	05'20"	01:11'01"
15	05'53"	01:16'54"
16	05'07"	01:22'01"
17	05'52"	01:27'53"
18	05'34"	01:33'27"
19	04'59"	01:38'26"
20	05'03"	01:43'29"
21	05'05"	01:48'34"
21.7	04'56"	01:52'07"

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