黃志榮 2018/04/14 訓練日誌

黃志榮屏東
ID 83158

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黃志榮

10.0 km | 00:58:45 | 05:52/km

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	00:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

日期: 2018-04-14 06:24 - 天氣: 還好 - 平均心率: 125 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'11"

(01'11")

06'14" (+01'34")

190 / 190

01'04"

(02'15")

05'29" (+00'49")

194 / 384

01'06"

(03'21")

05'46" (+01'06")

190 / 574

01'06"

(04'27")

05'49" (+01'09")

188 / 763

01'03"

(05'31")

05'32" (+00'52")

192 / 955

展開計圈分析

01'07"

(06'38")

05'40" (+01'00")

196 / 1152

01'07"

(07'46")

05'40" (+01'00")

199 / 1352

01'08"

(08'54")

05'46" (+01'06")

196 / 1549

01'12"

(10'06")

06'08" (+01'28")

195 / 1744

01'17"

(11'23")

06'32" (+01'52")

196 / 1940

01'08"

(12'31")

05'46" (+01'06")

196 / 2137

01'11"

(13'42")

05'48" (+01'08")

203 / 2341

01'11"

(14'53")

06'01" (+01'21")

196 / 2537

01'26"

(16'19")

07'15" (+02'35")

197 / 2735

01'08"

(17'28")

05'50" (+01'10")

196 / 2931

01'25"

(18'53")

07'24" (+02'44")

191 / 3123

01'10"

(20'04")

05'46" (+01'06")

204 / 3327

01'13"

(21'17")

06'03" (+01'23")

201 / 3528

01'11"

(22'29")

05'47" (+01'07")

207 / 3736

01'09"

(23'38")

05'43" (+01'03")

200 / 3937

01'10"

(24'48")

05'40" (+01'00")

205 / 4142

01'29"

(26'17")

07'36" (+02'56")

194 / 4337

01'13"

(27'30")

06'00" (+01'20")

202 / 4540

01'11"

(28'41")

05'51" (+01'11")

202 / 4742

01'10"

(29'51")

05'43" (+01'03")

204 / 4946

01'11"

(31'03")

05'58" (+01'18")

200 / 5147

01'11"

(32'14")

05'56" (+01'16")

198 / 5346

01'13"

(33'27")

06'09" (+01'29")

197 / 5543

01'13"

(34'40")

05'59" (+01'19")

202 / 5746

01'10"

(35'50")

05'41" (+01'01")

204 / 5951

01'25"

(37'16")

07'11" (+02'31")

199 / 6150

01'09"

(38'25")

05'38" (+00'58")

204 / 6354

01'04"

(39'29")

05'18" (+00'38")

201 / 6555

01'08"

(40'37")

05'34" (+00'54")

203 / 6759

01'08"

(41'45")

05'28" (+00'48")

206 / 6965

01'10"

(42'55")

05'38" (+00'58")

206 / 7172

01'11"

(44'07")

05'49" (+01'09")

206 / 7378

01'07"

(45'14")

05'31" (+00'51")

202 / 7580

01'06"

(46'20")

05'22" (+00'42")

204 / 7785

01'20"

(47'41")

06'36" (+01'56")

204 / 7990

01'07"

(48'48")

05'28" (+00'48")

204 / 8194

01'06"

(49'54")

05'40" (+01'00")

194 / 8388

01'06"

(51'00")

05'24" (+00'44")

203 / 8591

01'23"

(52'23")

06'54" (+02'14")

200 / 8791

01'06"

(53'30")

05'38" (+00'58")

198 / 8989

01'08"

(54'38")

05'37" (+00'57")

201 / 9191

01'04"

(55'43")

05'21" (+00'41")

202 / 9393

00'59"

(56'43")

04'55" (+00'15")

202 / 9596

00'59"

(57'42")

04'52" (+00'12")

201 / 9797

00'57"

(58'39")

04'40"

202 / 10000

屏東

黃志榮

留言

一直一直不太想起床，鬧鐘設5點結果拖到6點才起來，(在睡5分就要起來了)，不跑又沒關係，跑了還是一樣 !

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 跑健康的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 414.42 km

Mizuno Wave Inspire 12 J1GC164552 累積 : 31074.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ina, Maggie Maggie 和其他 21 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Maggie Maggie 志榮，晚安~恭喜高速完賽~

2018-04-17 18:29 ·

1 個人推

Ina 已經很棒了，我常常都被鬧到10點還起不來⋯(≧∇≦)

2018-04-26 00:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'01"	00:11'51"
3	06'30"	00:18'21"
4	05'52"	00:24'13"
5	06'07"	00:30'20"
6	06'04"	00:36'24"
7	05'42"	00:42'06"
8	05'51"	00:47'57"
9	05'47"	00:53'44"
10	05'02"	00:58'46"
10.0	06'35"	00:58'52"