施忞保 2018/04/14 訓練日誌

施忞保高雄
ID 258002

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施忞保

半馬 | 02:04:30 | 05:54/km | 第6半馬

2018 PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:04:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+00'52")

00:58'56" (+01'16")

10 km

(00:58'56")

00:29'50" (+01'36")

15 km

(01:28'22")

00:29'26" (+01'12")

00:57'40"

20 km

(01:56'36")

00:28'14"

Finish

(02:04:30)

日期: 2018-04-14 17:41 - 總爬升: 817 m - 地點: 高雄夢時代廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1220 Cal - 總步數: 21956 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'52" (+00'40")

1008 / 1008

176 / 96

05'47"

(11'43")

05'45" (+00'33")

1003 / 2012

179 / 96

05'57"

(17'40")

05'53" (+00'41")

1008 / 3021

178 / 95

05'57"

(23'37")

05'56" (+00'44")

1002 / 4023

176 / 95

05'34"

(29'11")

05'31" (+00'19")

1006 / 5030

177 / 102

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑無傷完賽

賽後評分: 終於更改路線了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.23 km

Sacuoney COHESION 累積 : 716.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

黃敬媛, 鐘和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'47"	00:11'42"
3	05'54"	00:17'36"
4	05'57"	00:23'33"
5	05'33"	00:29'06"
6	07'21"	00:36'27"
7	05'44"	00:42'11"
8	05'34"	00:47'45"
9	05'30"	00:53'15"
10	05'41"	00:58'56"
11	06'00"	01:04'56"
12	05'57"	01:10'53"
13	05'53"	01:16'46"
14	05'46"	01:22'32"
15	05'50"	01:28'22"
16	05'41"	01:34'03"
17	05'41"	01:39'44"
18	05'58"	01:45'42"
19	05'44"	01:51'26"
20	05'10"	01:56'36"
21	05'17"	02:01'53"
21.5	05'17"	02:04'30"